想請問練胸的話 推薦哪幾個動作
目前是做
史密斯胸推
啞鈴斜板上胸推
機械飛鳥平胸推
第四個有點不知道要放什麼動作好
有做過
啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？）
上胸蝴蝶機
有幾個疑問是
1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ)
2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作
謝謝
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2024-07-02 00:43:00加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-02 01:25:00槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2024-07-02 03:35:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-02 07:20:00平板臥推怎麼沒有？
我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+不知道是不是前兩個動作做得不對...
作者:
noocar (利)
2024-07-02 10:37:00請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練
作者:
w271235 (老魏)
2024-07-02 11:04:00問就是器械式無腦推，安心練到力竭
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-07-02 12:01:00槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合
作者:
noocar (利)
2024-07-02 12:02:00器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了請問是手臂角度不對嗎?
肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@
作者:
creepy (左招財 右納福)
2024-07-02 13:07:00槓鈴肩推 兩個搭著練
作者:
sinpact (Eason)
2024-07-02 13:21:00胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳
作者:
lim10337 (Shane)
2024-07-02 14:04:00絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看
作者:
charly4 (ealinor)
2024-07-02 14:30:00不只訓練 好好放鬆也很重要
前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後大臂跟身體成45度角
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-07-02 16:33:00練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好
第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感受度有差
作者:
noocar (利)
2024-07-02 17:31:00但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...?試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-07-02 18:11:00史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安全
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-07-02 20:17:00剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的
作者:
noocar (利)
2024-07-03 08:26:00下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-07-03 10:34:00
下胸器械臥推 手把像V的
作者:
noocar (利)
2024-07-03 10:59:00哦!我知道了 謝謝
作者: hcw1 2024-07-04 18:12:00
新手平板臥推推到力竭就好