小弟健身新手先別急著噓QQ
目前一週六練上半身四個月左右
（胸、肩、背）
偶爾穿插輕鬆跑30-40分（zone2左右）
沒跑的時候就踩飛輪Zwift 課表
腿受傷一年左右感覺恢復差不多
可以上一點強度來試看看
假設跑400*10 P90 R90
（相對於以前練跑輕鬆很多）
如果一週兩練間歇跑的話
對於骨骼肌來說會掉很多嗎？
抱歉小弟健身新手 來問個笨問題QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-30 13:49:00體重維持不變(TDEE吃夠)只會掉脂肪
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2024-06-30 14:48:00小弟妳哪來肌肉可掉，拳擊手跑的更猛也沒無謂擔心
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-30 15:03:00跑步消耗熱量很多, 30~40分鐘可能就360~480kcal, 不用到馬拉松跑者的跑量, 熱量沒吃夠體重(含肌肉)就一直掉.
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-30 15:17:00
你的肌肉有大到上台比賽嗎？沒有就沒差至少從外觀上根本感受不到你有掉肌肉 反而因為掉脂肪線條更明顯
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-06-30 15:23:00我們正常人完全不用擔心這件事
借題請問各位巨巨 如果我週跑約25-30k，降低蛋白質攝取量到體重1 1.5倍克數（目前是吃1.5到2倍），多出來熱量的用碳水補上的話會掉肌肉嗎？（脂肪攝取不變約1倍體重）因為想要降總重但不想再降太多體脂了
所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉囉….?還是要破300才會？開始有點擔心
作者:
sn245763 (Herman)
2024-06-30 17:27:00沒有要比健美、建力且目標上台領獎的，根本不用煩惱有氧掉肌肉。
有氧沒有每天跑一小時以上不用擔心會掉肉你重訓強度掉了 熱量沒吃夠 刺激不到位才會掉肉說啥掉肉的 都是本來就沒肉平常脂包肌覺得自己很壯而已…….
作者:
DIDIMIN ( )
2024-06-30 21:04:00把自己當田徑選手操練再來煩惱掉肌肉
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-07-01 00:49:00才練四個月不用擔心掉肌肉，因為根本沒肌肉可以掉，如果不相信我的話，可以把熱量赤字控制在2～4百大卡之間。
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2024-07-01 08:33:00楷教練之前都說了 掉一點肌肉是會怎樣 你健身是為了什麼
作者:
Muilie (木籟)
2024-07-01 08:40:00健身三大錯覺
作者:
wj1009 (wj1009)
2024-07-01 12:11:00這跟煩惱練太壯有異曲同工之妙
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-01 12:43:00觀察跑者身材和健身身材就知道了而且你的強度是 400*10 P90 R90(相信平時練跑時的強度也不會太低)跑步和健身消耗熱量差距甚大, 要吃夠熱量才不會掉肌肉.我(65kg)練跑前TDEE 2200, 練跑後吃到2500才沒再瘦下去而且週跑量才20~25k而已...如果跑更多的話則要再吃更多
業餘跑者 就不要擔心掉肌肉除非吃不夠 或是訓練量過大
新手期剛辦萵苣 每次去都重訓完+跑步 但可能因為之前完全沒運動習慣 這段時間反而同時增肌減脂
作者:
clnman (魚)
2024-07-01 22:39:00新手期才有明顯的增肌減脂
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-07-03 15:46:00不太容易跑掉，但是記得疲勞要能恢復，其他其實都小事