[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的 unixxxx PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的

作者: unixxxx (皓皓) 2024-07-04 21:06:01

用了板上推薦的 MyFitnessPal app
發現碳水很難達標
體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡覺得相當困難..
一天碳水要 336g
我的主要來源是
白飯 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起來還差快 100g
想請問大家都吃什麼
讓碳水達標的?
謝謝

作者: harry901 (harry901) 2024-07-04 21:30:00

你這樣記太累先吃滿蛋白質其他用碳水補足熱量缺口碳水最好補充了隨便吃就破表不要堅持那麼乾淨的碳水那樣很累又容易放棄除非你是選手要比賽另當別論

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-07-04 21:36:00

隨便吃都達標

作者: WI82 (peace) 2024-07-04 21:45:00

碳水很容易蛋白質比較難XD

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-07-04 21:52:00

無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~

作者: LEDG (雪去當兵) 2024-07-04 21:57:00

永遠不可能算得準的

作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2024-07-04 21:57:00

2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200卡了這樣一餐蛋白質也隨便50克==

作者: LEDG (雪去當兵) 2024-07-04 21:58:00

你要這樣過一輩子嗎？

作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2024-07-04 22:04:00

https://i.imgur.com/4NBmjVu.jpeg自助餐我飯都三碗抓500克碳水隨便也143克蛋白質應該也有個30克這樣兩餐加起來也差不多2500卡晚餐再一餐要沒3000卡也是挺難的

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-07-04 22:33:00

碳水隨便都達標蛋白質要吃夠很貴

作者: endlesschaos (ç±³ç³•) 2024-07-04 22:37:00

不要用地瓜地瓜的單位碳水超低要吃到目標熱量值你要嘛先脹死要嘛被屁薰死用白飯就行了

作者: z123997 (Lucas(大樹)) 2024-07-04 22:38:00

網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT

作者: hellomen (BB) 2024-07-04 22:43:00

喝增肌粉阿

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-07-04 23:03:00

隨便吃碳水都爆炸XD

作者: ernielwl (ernielwl) 2024-07-04 23:19:00

吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福

作者: CCRun (跨國家約跑步) 2024-07-04 23:47:00

東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊

作者: tose4433 (Luna) 2024-07-04 23:48:00

你這樣會沒腹肌，先減脂

作者: saintlin (saintlin) 2024-07-05 07:02:00

香蕉多吃幾根就有了

作者: DontPLZ ( ) 2024-07-05 07:12:00

那你的白飯就吃232啊什麼廢文

作者: hosighle (hosighle) 2024-07-05 08:44:00

碳水你應該關心如何不超標太多

作者: archangel (小林老闆) 2024-07-05 10:00:00

羨慕，我每天要壓在3000大卡下都要挨餓，也是75kg左右

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-07-05 10:02:00

珍奶灌下去輕鬆達標

作者: gm3252 (阿綸) 2024-07-05 10:24:00

吃麥當勞薯條

作者: pegasusatlan (哈哈哈~ ) 2024-07-05 10:53:00

隨便都過

作者: newdoing (新作風) 2024-07-05 10:55:00

麵包貝果灌下去超快的

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2024-07-05 12:07:00

碳水超容易達標吧

作者: guanluvsquat (冠冠) 2024-07-05 12:17:00

其實也不用硬吃啊，就吃這個量，掉個幾斤後體重就會開始維持了。

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2024-07-05 12:42:00

泡麵可樂薯條

作者: cemin (妲～己～魂！) 2024-07-05 13:10:00

不是只有米飯澱粉才有碳水內！

作者: acegikmp (阿超) 2024-07-05 15:10:00

難的是怎麼不超標吧...

作者: s9571027 (鬼仔) 2024-07-05 15:13:00

不是選手就不要堅持乾淨碳水了，這樣隨便就達標了

作者: youGG (Denzel) 2024-07-05 15:30:00

薯條、白飯、饅頭

作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2024-07-05 16:55:00

頭一次遇到有人碳水不知道怎麼辦的XDDD 超商隨便買都有的

作者: clothg51804 (白尾) 2024-07-05 17:18:00

會有這種困擾真的很幸福

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2024-07-05 17:28:00

每天1-2杯珍奶補碳阿吃一堆髒碳肥成豬再說自己是練健力的就好了

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2024-07-05 17:32:00

麵包薯條包子饅頭隨便吃都有

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-07-05 17:46:00

好像多數人都是問蛋白質第一次看到碳水義大利麵快樂水滿滿的碳水

作者: Dwccc (小天) 2024-07-05 20:06:00

蛋白質吃夠就可以了，其他就營養均衡你的目標是啥有必要吃這麼多熱量嗎

作者: Beakidd (Be a kidd) 2024-07-05 20:32:00

蛋白質吃不到達標，配乳清達標還是痛苦，有建議嗎

作者: paulman (囧囧有神) 2024-07-05 20:37:00

蛋白質吃不下還是錢包受不了？

作者: bustinjieber (賈小斯汀) 2024-07-05 22:38:00

早餐燕麥50g>33g中午白飯300g>105g下午白飯200g>70g練後白飯200g>70g睡前白飯200g>70g總計約348g碳水。其實蛋白質反而簡單，花錢就好，懂得就知道優質碳水才是最難的。不過如果沒有要比賽什麼的就隨便吧，放開吃就對了，減脂期再來說。

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-07-06 00:00:00

優質難吃的碳水-全穀類, 優質好吃(不便宜)的碳水-水果.

作者: dinos (守護神) 2024-07-06 00:57:00

滷汁淋上去

作者: hcw1 2024-07-06 12:19:00

隨便吃都超過==

作者: patty0702 (patty) 2024-07-06 13:06:00

蛋白質要達標真的超花錢

作者: s9812508 2024-07-06 13:20:00

三寶飯雞腿飯搞定

作者: acegikmp (阿超) 2024-07-06 22:12:00

優質碳水哪裡難....狠一點粗糧燕麥之類的打成汁很難嗎？沒必要而已

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-07-06 23:34:00

五穀雜糧：糙米類、麥類、玉米類、小米類、豆類、堅果類

作者: karlhome 2024-07-08 08:04:00

雞排吃起來！

作者: ji394vul3nn (夜夜) 2024-07-09 09:08:00

蛋白質吃夠其他吃麥當勞

作者: cherry0000 (桃兒) 2024-07-10 11:11:00

吃麥當勞補碳水感覺很快樂！

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