[問題] 增重請益（附inbody) glassysky PTT批踢踢實業坊

作者: glassysky (爵兀) 2024-07-02 14:20:02

目前每週分部位練3～4次
吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制
健身完會灌高蛋白
但個人覺得食量已經算偏大了
想吃就吃沒在忌口宵夜也是
可是體重就是卡在這邊不太會動
如果體重想往上的話
有推薦怎麼吃比較有效果嗎？
謝謝
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg

作者: criminal (啊香香) 2024-07-02 14:32:00

可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠

作者: cccone (大C) 2024-07-02 15:02:00

再多一個雞腿便當試試

作者: popq7894 (精射膜添淪) 2024-07-02 15:21:00

都說沒在紀錄跟控制了所以為什麼不試試看

作者: arsonlolita (XJ87) 2024-07-02 15:25:00

吃的太乾淨以為吃很多但其實不夠

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-07-02 16:00:00

訓練強度往上拉看看？

作者: david80701y (宣宣~~喔...) 2024-07-02 17:20:00

1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重目的？筋肉增加？還是體態好看？

作者: strikesout (三振) 2024-07-02 19:03:00

增重easy 啦！就珍珠奶茶可口可樂各種高熱量的飲料每天都要喝水就天天喝這些很難不胖

作者: ro123eo (魯宏) 2024-07-02 20:18:00

高熱量乳清用喝的看看?

作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2024-07-02 20:33:00

白飯多吃一點一餐四碗我不信體重上不去

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-07-02 20:41:00

至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧你的訓練給身體的合成訊號不夠強

作者: Komasan (摳媽桑) 2024-07-02 22:07:00

有體態照片嗎？

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-07-02 23:20:00

請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看他怎麼吃的。如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣體重了。

作者: strikesout (三振) 2024-07-03 00:38:00

那就喝不加糖的珍珠奶茶一樣熱量感人啤酒苦的也符合需求

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2024-07-03 08:44:00

肌肉增加訓練品質才是真的關鍵七分吃三分練就是一句狗屁…..你熱量盈餘一堆訓練一塌糊塗一樣0成長

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-07-03 10:42:00

不是狗屁啊 7+3才是十分滿分沒十分還想長肌肉？

作者: DontPLZ ( ) 2024-07-03 17:44:00

就講73了你偏偏要用70來理解有什麼困難嗎

作者: archangel (小林老闆) 2024-07-04 03:00:00

每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-07-05 10:05:00

覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分然後熱量盈餘的確會長肉阿

作者: talktony (噓痿老師) 2024-07-07 10:33:00

熱量才是重點

繼續閱讀