目前每週分部位練3～4次
吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制
健身完會灌高蛋白
但個人覺得食量已經算偏大了
想吃就吃沒在忌口 宵夜也是
可是體重就是卡在這邊不太會動
如果體重想往上的話
有推薦怎麼吃比較有效果嗎？
謝謝
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
作者: criminal (啊香香) 2024-07-02 14:32:00
可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠
作者:
cccone (大C)
2024-07-02 15:02:00再多一個雞腿便當試試
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-07-02 15:21:00都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看
1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重目的？筋肉增加？還是體態好看？
增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-07-02 20:18:00高熱量乳清用喝的看看?
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2024-07-02 20:33:00白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去
至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身體的合成訊號不夠強
作者:
Komasan (摳媽桑)
2024-07-02 22:07:00有體態照片嗎？
請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看他怎麼吃的。如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣體重了。
那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符合需求
肌肉增加訓練品質才是真的關鍵七分吃三分練就是一句狗屁…..你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-07-03 10:42:00
不是狗屁啊 7+3才是十分滿分沒十分還想長肌肉？
作者:
DontPLZ ( )
2024-07-03 17:44:00就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-05 10:05:00覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分 然後熱量盈餘的確會長肉阿