請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）

請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？

先吃個一週，再多退少補不就好了？

先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略

增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差

營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD

增肌要多 減脂要少人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整

我覺得你高估了

半萬卡肛好

先吃2700看看 再看體重變化去增減

可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置

我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2000而已，目前三週體重到75-76左右

同時增肌又減脂？？？？

同時增肌又減脂有可能啊

同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了

新手期亂練少吃都能增肌減脂阿

吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一週觀察體重趨勢再修正

我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考

老哥你也要記得量體重

看你現在多胖啊？體脂多少？骨骼肌多少？inbody分數多少？18歲時的身高體重是多少？假設純新手inbody分數65左右要同時增肌減脂不難，分數80以上就很難了。假設現在是體脂25骨骼肌30體重75，要變成體脂17骨骼肌33體重72，認真一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上，一周五練，每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌減脂，那每日攝取2400大卡左右

減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE-300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會掉太快又可以減到脂

看人 已經吃三千 體脂還是增加不了

你沒有比賽不用算那麼準（學某些低能的邏輯）

我有看其他文章說，除非你是要參賽，不然減脂增肌根本不用分開https://imgur.com/ylI6sel.jpg 我只是轉貼，別噴我XD文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘，一般的健身愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了補充一下不是我故意文章貼一半，是之前看到這篇太好奇想看內容，跑去訂閱才看到全文，現在又看不到了==

增肌不是一定要熱量盈餘沒錯