是這樣的小弟因為體重來到三位數了醫師說我已經糖尿病前期，三高也都上身了，所以這段
時間下班就是跑健身房，小弟發現用各項機械器材的人都很多 就連自由槓深蹲 臥推 硬舉
都不算少，唯獨單槓 幾乎沒什麼人拉，甚至看到很多肌肉男拉不到10下的，是因為其它器材練背更好導致沒人要拉單槓？還是說拉單槓對很多人來說是硬核？小弟 槓鈴划船可以70公
斤但還是拉不起單槓….
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.112.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1721459264.A.ECB.html
※ 編輯: dmezspk (223.138.112.185 臺灣), 07/20/2024 15:11:01
※ 編輯: dmezspk (223.138.112.185 臺灣), 07/20/2024 15:11:35

巨巨拉單槓本來就很吃力，體重太重

https://youtu.be/cpy4A70FTD8?t=244 看他體重已不是理由然後體重正常又稍強的,自體不負重拉簡直快脫槓頂穿天花板

應該比較適合去買課 固定有人陪練比較好 如果體重過重的話巨巨的話 以前待很克難的健身房 有些人會用腰帶掛鐵片拉現在連鎖健身房隨便就一排各種角度練背機器 用那個比較快

槓鈴划船不管拉幾公斤應該都跟引體關聯不大

台風氣就沒國外崇尚力量展現,10下暴上就可稱霸隨機1健房

台灣健身房練背的也不多啊

引體向上能拉到10下的絕對低於50%健身愛好者

暴力上除了爆發力也有技巧，但更重要的是…他很傷肩關節啊！健身除了帥也很多人是追求健康吧

如果要求姿勢正確沒卡在大小圓的話，那更少人合格

我會拉 不過還是會加練滑輪下拉單槓我試著稍微後傾拉就是卡卡的

不少 只是很快就訓練完了

單槓附近公園有，不想浪費時間在健身房拉。

拉完很快就換下拉或划船了多數人體重>器材設定重量

引體練背必練

我這邊引體向上機還滿熱門的欸但拔掉支撐重量當單槓練的確實沒幾個 練了幾年真的很少看到街健基本上一定會看到有人練健身房練背大多都是看到划船、各種下拉、輔助引體 純自體重和負重引體真的少

單槓太硬，負重很難漸進，對新手太難。不然單槓最適合練背。新手可以反手窄握，可以煉背，加二頭輔助。

引體向上機真的很熱門 每次都很難搶到

對新手來說拿來訓練的門檻太高；對老手來說拿來訓練的重量不夠，想要漸進式負荷也很麻煩，當作倒數的收尾動作倒還行

小弟背日的第一項都是負重引體 自重85 12下

連鎖健身教練能拉10下的可能不到50%, 一般人更不用說了.

輔助引體機蠻熱門的

我bmi20.5 又有在重訓，隨便20+ ，但也是偶爾拉一下，拉這個沒什麼意思

肩跟肘以前都受過傷，引體向上能拉18還是不敢試暴力上

真的要引體向上 我覺得龍門架附設的是最好拉的，有保護手不會痛，也不會太高，輔助式都是給入門使用

我去的健身房龍門架就有點高 要舖兩個地墊龍門架高度固定不可調整 適不適合因人而異 但是有好幾種的握把 窄寬直

單槓是練背照妖鏡

還滿多的阿 有的還會綁槓片負重

你搞錯重點 這不是你現在該煩惱的事情

我81公斤直上直下可以拉十下，不過我是肥宅

rack每次去都有空位 機械器材一堆坐上面滑手機

五下就不行了 不過一開始連一下都沒辦法

體重9x-100多kg的我拉引體進步相當緩慢..實力慘拉的少XD

拉屎的人很多

一般商業健身房ㄉㄚㄅㄨㄈㄉ都是萬年新手，當然以比例來說會看到很少人在練，我的體感上跟會練槓鈴深蹲的人數差不多

我169/95還是隨便拉10下應該是年資問題

你都拉不起來了 還嫌別人拉的少ㄛ

每次上肢日都會拉 但我划船也只能70 QQ

我體重輕8下三組當第一個動作

只要你去練cable就會遇到

有可能你槓鈴划船是在用臀腿的力量來拉

拉3-4組 第一組10下之後每組會少兩下

說真的，標準十下的不多，引體跟本身體重影響也很大

1下（含跳）～～

會拉的都去男廁找教練用嘴拉單槓阿 不然你以為廁所怎麼無時無刻都有人

我覺得很常看到說 我家附近的world gym就很多人拉 單槓練背效果最好說

我在健工(下午時段)大部分都拉輔助的, 直接拉的人很少.

練背第一個動作拉單槓超讚

我這邊的深蹲架，上面有單槓握把，我一開始練引體都是在下方加彈力繩，腳踩著當輔助想要更專注在背肌的，手上還可以加拉力帶

先減脂跟體重

拉得起來的人不多啦

很多r，我練背第一個動作也都是負重引體

消耗太大 你覺得能練多久

成吉蠻多人會練的 https://youtube.com/shorts/AWapGhSMY2E?si=p9CPtJN5nuDBoLlm

沒有標準那要怎麼計算幾下 我只有脖子動可以做100下

有當過兵就知道標準吧? 而且好像沒人diss國軍引體不標準而且國軍的還算比較嚴格, 腳尖太往前(沒直上直下)還不算

第一個動作是引體啊 引體好處很多

小五小六第1次拉就標準6下,就跟握力一樣有些是天生的

不會 我小學生的時候也很會拉 到高中就不行了 國中發育期整個抽高變大隻 長了25公分體重加了20公斤

我是本來會負重引體，但每次都要帶那個腰帶去，有點麻煩，就只能徒手，沒進步就算了還退步。

162/8x 10-20下還可以 應該沒那麼少

不標準很容易代償到手臂 所以自然變重就拉不上去了

目標變更 雙手單槓 變成單手單槓左右輪流做組

確診糖尿病前84kg能拉18下，現在70kg負重10kg只能8下..重量是不是自己長的好像還是有差(

國軍的標準反而矯枉過正了！ 以前測驗體幹班的教官一直說要下來全放掉才算！肩要整個放下來才算！每下都重新啟動有夠傷肩膀

當兵不是只要及格次數做到就好了嗎

可能體幹班的比較嚴格, 以前不願役都是手有打直身體不要晃太多, 下巴有過槓都會算完整一下

話說前幾天遇到舉重選手表示 網路整天在說直上直下根本是錯誤觀念，他表示練爆發力誰在跟你直上直下，當然是能徵召身體所有肌群參與才是正確

引體向上要問體操選手比較有說服力吧? 問舉重選手怪怪的

體操也都是玩muscle up吧

先把自己三高降下來再批評吧，不是短期勤跑健身房就很屌

老實說 如果做引體向上又要好好控制目標肌群 我也做不了幾下 如果正常拉倒是可以20up

我40公斤負重引體向上5下