最近體重有掉
應該是有熱量赤字
請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎
練了快一個月
胸推重量還是沒什麼進步
是不是因為吃太少 導致力量無法增加
吃太多怕會堆積脂肪
目標是消除脂肪和長肌肉
新手應該要怎麼調整？

新手最該注重的是身體排列正確和訓練品質，別一直衝重量拼命用代償，負重也能增加，但這不是訓練的目的

肌肉跟神經徵召力量 有各自天花板 理論上有機會

增肌 和減脂 基本上是互斥的。新手期才會出現增肌又減脂的情況。因為新手肌肉長的比較快。另外就是本來重量就不可能無限增長。練到後面，一個月沒有成長也很正常。你的內容看不出你的狀況。新手 就注重增肌，把動作做正確，訓練強度足夠，但不要過度。

練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD

才一個月...但你也不能吃太少啊新手把動作品質做好比較重要

胸推行程做一半，重量就進步了，但完全沒意義。量inbody或看有腰圍變少胸圍變大趨勢更重要

能維持就很厲害了.....

有氧又做無氧會互斥除非你時間超多耐力天天小時為單位

力量卡關 就練道10rm 等遇到刺激遇到教練級妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg

你如果要減脂為主，那重訓+有氧的效果會最好。但如果以增肌為主，那有氧會降低增肌效率。有氧運動 回同時提升肌肉的合成 和分解速度，但分解速度會比合成快。因此只大體來說 會降低重訓帶來的肌肉合成效益。至於重量的提升，包含多個面向，發力技巧的掌握，肌肉的大小，神經的連結程度，都會最終影響舉的重量。鍛鍊神經要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 則注重總訓練量，一般建議12-15RM，但其實到20RM也是可以的。以減脂期來說，因為對肌肥大效果不好，重訓可以改鍛鍊神經的5RM為主。

同時增肌又減脂？賭你很快就放棄回家睡覺比較實際

你要同時增肌+減脂就是進步慢啊減脂期肌肉能維持不掉都很難了你想要熱量盈餘全拿去修補肌肉不長脂肪本身訓練強度要非常大才行

絕對可以 我減脂初期 重量都還在往上力量掉的話 你碳水吃太少 不掉是減脂的基本原則 如果你想保持肉量掉最少的前提下

我的建議：1.新手先不要管增肌或減脂，您踏進健身房就是為了’’操作設備‘’，您應該要先學會哪些設備目前適合您與如何正確操作。2.不管準不準，先了解您自己（Inbody數據），巨巨們才有辦法了解您。3.依新手來談，非常建議您先以大肌群為主，胸、背、腿操作為主，每個部位排2個動作、5組、12-15RM，動作質量標準不借力，讓大腦知道每個運動的真實軌跡。5.力量沒有上來跟很多原因有關，若您非常想解決您的問題，那也非常建議您重新修改一下附上你的數字、一個月做了什麼之類重要訊息。

同一肌群每週2次*2動作*3組，其實就差不多了