身高171
體重58.5
體脂16.1%
肌肉量46.4（Titan)
之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%，
肌肉量只有多1公斤而已
現在這個樣子，我有點猶豫要繼續增重/，還是開始減脂減少到13.12%，再繼續增重。
可以幫給個方向嗎？現在有點迷茫
https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg
https://i.imgur.com/7l9I7zP.jpeg
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2024-08-02 19:46:00不用迷茫，繼續增但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧
偶爾家裡會煮菜，就是覺自己肚子變得好大，然後肌肉感覺還是一樣才去量的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-08-02 20:00:00先吃到64、65吧...這樣bmi也才22而已
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-08-02 20:03:00
這個體重這個肌肉量，感覺很巨
這個肌肉量怎麼看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）
那個肌肉量是有包含軟組織的對的就是用TANITA這種測量的
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 20:24:00體脂怎麼測得，你確定準嗎？我之前用tanita體脂計體脂16%內臟脂肪9%，inbody測高達36%。尤其你說肚子很大的情況下，我當時腰圍93cm 了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-02 20:26:00樓上提議很好，如果練健康的目標在內臟脂肪6左右男性
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 20:28:00我當時也是為了增肌，結果做錯了反而胖脂肪。熱量適中但精緻糖分比例太高（汽水之類），訓練強度也不足。結果增肌速度正常但實際測體脂跟腰圍爆高。現在重新跑減脂好不容易回到24%我教練說沒昂貴器材下，體脂數值不重要（拿來看趨勢就好），體重，腰圍，看鏡子，這三項是最簡潔有效的，這是自以為增肌順利，結果腰圍82胖到93，實際上胖脂肪的辛酸血淚
對啊，樓上我跟你目前很像，只是體重還沒到適中的體重，就脂肪多的有點多，那我繼續增好了，就飲食來改變看看
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-08-02 21:07:00這個身高和體重 在肌肉版根本非洲難民.......
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-08-02 21:11:00肌肉量46 怎可能體脂16%
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-08-02 21:20:00建議你po照片給大家看比較準....
數值在範圍內 就增肌認為20以上才有健康目的減脂的必要
作者:
xkj22355 (Hasix)
2024-08-02 21:46:00建議po照片啦，數據其實都不太準
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2024-08-02 21:57:00
58太瘦啦 這身高到70都沒問題
你是女的還是男的要先說171公分體重58，這是女人的數字。如果妳是女的171/58然後體脂才16，那是超模等級的身材。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 22:34:00怕的是體脂計不準，像我tanita測體脂16體脂9結果上inboy36以上，所以還是看照片跟腰圍不然如果沒增肌而是增脂肪你減脂會哭死
你應該要看更仔細的身體組成（內臟脂肪）你這個有點泡芙人的感覺…
這個樣子 看不出訓練的痕跡 我覺得你想太多了先正常吃 多補充蛋白質吧 數據目前對你應該不重要
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-03 00:31:00我也覺得練不夠，練不夠就算增重幅度在合適範圍，增加的還是脂肪而不是肌肉，另外你的肚子是有繃緊還是完全放鬆？或者如果你努力了還是這樣，也許是菜單有問題，或者動作沒有到位。沒到位不只效率差也容易受傷。要不說說你怎麼練的？
作者:
k23123 (慕虛榮)
2024-08-03 00:34:00增肌 完全沒肉
肌肉有40%就架恐怖了 建議只寫骨骼肌就好 不然肌肉都那麼多還需要來版上問嗎XDDD每次看到肌肉破50%都在想人體不是70%是水嗎 怎麼肉比水多？！
乾我也覺得，最近練不夠，我是用高中那時候的課表肚子放鬆的目前我自己覺得水喝不夠 晚睡 飲食改看看就繼續增胖為主
作者:
AL1714 (太神啦)
2024-08-03 02:13:00看數據還以為體態很猛，結果你貼這個圖叫有練？
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-08-03 02:28:00這數據我還以為是我學弟笑死 幾乎一模一樣
作者:
Lefteye (利傅艾)
2024-08-03 03:35:00這就是8+9身材啊，但89可能替脂再低一些
我也覺得，但是體質偏多的但是我沒運動前，肩膀真的是小一圈更沒料的那種，謝謝版上的各位巨巨給方向
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-08-03 05:53:00這是花多久增6kg?可以算個熱量，盈餘不用太多
作者:
zyzzyz 2024-08-03 07:01:00增不是吃的意思是要養成習慣
作者:
Muilie (木籟)
2024-08-03 09:05:00看來還處於摸索期，圖中狀態不需要外人看也知道是繼續增肌
作者: gwds4868 (浮生若夢) 2024-08-03 10:38:00
我跟你一樣身高,一樣體脂,現在83公斤,你就知道路有多長
作者:
mcsam (美國隊長慶安)
2024-08-03 12:11:00作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-08-03 12:44:00肌肉量太低....增肌吧
作者:
clnman (魚)
2024-08-03 13:09:00這沒在訓練吧
作者: ark12332 2024-08-03 13:33:00
先增肌
骨骼肌35kg就這麼明顯 看來體脂有差如果能保持低體脂 其實不用刻意追求肌肉 反正年紀到體重自然會上去肌肉量46kg一半也有23kg 也沒差多少
作者:
lim10337 (Shane)
2024-08-03 14:46:00純好奇 這樣肌肉量有46?
Tanita數值*0.6為骨骼肌的量 不是準確的 大概而已所以實際上骨骼肌的量20幾而已
作者: parkson1 (i want happy) 2024-08-03 15:08:00
很多瘦子都走過同樣的路但懶得說。建議最多再增五公斤，之後發現沒有平均胖在身體各部位反而很明顯只胖肚子就是泡芙人體質，以後繼續增重也只是變孕婦身材而已還附送不可逆肥胖紋。泡芙人體質不容易長肉，營養偏向轉換成脂肪所以要計算吃到足夠長肉的卡路里就好，長肉速度比一般人慢很多但基因就是這樣了。不是泡芙人就簡單多了就持續吃增重到70公斤或以上再來減脂。
六成也有27 28kg 相比體重占45%接近一半 這算練武奇才嗎還沒增重前才52kg 那不就占比超過50%...
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-03 16:52:00增肌 ，但增肌 不等於隨便吃另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一樣的。如果骨骼肌 一個月增加1公斤，那是非常厲害。新手增加0.5公斤非常好了。如果是 肌肉量增加1公斤 這可能沒啥參考價值你吃的熱量夠，如果蛋白質也夠，那應該檢視一下訓練的動作和強度。個人建議體脂20%再來減。不要再那邊稍微胖一點就要減脂，對增肌不利。170身高一般人骨骼肌約32公斤。能連到40公斤 體態就滿不錯了。
作者:
skizard ( )
2024-08-03 19:49:00增肌為主，但不要吃太髒
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-04 10:14:00增肌吧…完全沒有肌肉的感覺
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2024-08-04 15:20:00多練就好
作者:
gerund (動名詞)
2024-08-04 17:23:00這身材肌肉量有這麼多???????????
不到60公斤 有25公斤純肌肉已經很好 像上面說的一個月增肌0.5公斤為目標 看明年的這時候有35公斤就可以很明顯看出差異*30公斤
作者: RyanCxxx (萊恩) 2024-08-06 07:56:00
這個身材，吃什麼沒那麼重要了，三大營養素大概就好，蛋白質麻煩可以每天一杯乳清，目前先把基本訓練習慣動作姿勢搞定吧，完全沒訓練痕跡要增肌減脂，有點跳過太多了
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2024-08-08 15:14:00這跟吃什麼沒啥關係吧 你的訓練課表到長怎樣= =
作者:
suiwwhsnz (nationlgeographic)
2024-08-09 16:10:00很壯了 不用再練了