作者:
vamwill (vamwill)
2024-08-02 18:22:02最近開始減脂
有製造熱量缺口
幾週後覺得效果不好
又加上有氧跑步機
跑三十分鐘
還是沒什麼效果
雖然有製造熱量缺口
但並沒有特別減少碳水
每天還是吃三百多克碳水
因為怕碳水減太多
訓練的時候沒有力
到時候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢減太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
導致減脂成效不彰？
請各位巨巨賜教
感激不盡
作者:
r66 (府城彭于晏)
2024-08-02 18:44:00想減本來就會噴一些訓練重量，幹嘛這麼執著
碳水勢必會少吃一點，最直接影響就是運動的表現，別太放心上。我通常赤字抓500以內，具體要多少看你設定的減重速度，總之不要大砍熱量就好。
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-08-02 20:29:00182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時休息日也踩 給你參考
作者:
Muilie (木籟)
2024-08-02 21:21:00想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水
作者:
EggAcme (Egg)
2024-08-02 21:32:00我都沒在算，就均衡攝取，但量控制或減少就好。
過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整
只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-08-03 06:24:00休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-08-03 12:52:00
很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動吧
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-03 17:26:00不用減碳水，只要熱量有赤字即可體重沒降，就是熱量太多你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量體重。如果一周有減到0.5-1公斤，就是合適的總熱量，如果沒有就要減少更多熱量攝取，如果減太多，則要增加熱量攝取。熱量太多就減油脂，不要減碳水。減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病，必須控制碳水。油脂盡量多攝取好油
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-04 17:16:00若是減碳水的方式，初期會大量脫水，所以體重會降低很快，但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差，因為很多生化作用都需要大量的水分。新手沒靠計算，用感覺很容易失敗，因不知不覺就會吃太多，有計算會有警惕心。
作者: RyanCxxx (萊恩) 2024-08-06 08:02:00
這邊真心建議有決心要減，如果訓練動作姿勢強度都沒問題了，就找營養師吧，會比你自己在那試高效多了
當初我自己亂減走一堆彎路，之後找ricky營養師，會很精準給你每日攝取標準值，還會評估我的運動情況，不然自己不會算，反而減不下來