※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言：
: 第一種是熱身完直接從重的做
: 像我目前是65-60-55-50-45(kg)
: 每組7~8下，計畫進步到10下就加重量
: 不過卡了一個月了都還是78888，沒什麼進步
: 中間有一週2度確診可能也是原因 orz
: 第二種我不知道算什麼類型的訓練(YT看過有人這樣練)
: 一開始算耐力，40或45kg，做到力竭(10RM+)
: 然後每組往上加重量做到1RM為止
: 重量有可能是45-50-55-60-65-70(kg)
: RM是12-8-5-3-2-1這樣(我預估的，還沒嘗試過)
: 請問一下
: 1.這兩種練法適合排同一週嗎？
: 比方說週一練第一種、週四練第二種這樣
: 2.第二種訓練方式對第一種的重量突破會有幫助嗎？
: 現在身高體重是176/70，1RM自己估計約72kg?(70kg可以舉3RM)
: 希望能進步到80kg 5RM以上
1rm能夠推自身體重很了不起了
想突破自己，那就跑個力量訓練吧
通常跑完會回去跑肌肥大啦
如果你很執著想快點80kg 5x5
以下是給你的課表
第一次：
重量從1rm的65%開始（大概46kg)
一週三次，每週增加2kg
12週重量會來到70kg
如果你成功完成挑戰
根據公式你的1rm會進步到80kg
然後休息一週去疲勞
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第二次：
重新一輪力量訓練
從1rm的65%開始（52kg開始）
12週後重量會來到76kg 5x5
一樣去疲勞一週
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第三次：
跟前面一樣
從1rm的65%開始（56kg開始）
成功跑完後
你就能來到80kg 5x5了
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總結就是你大概需要9個月才能完成目標
看到你的補充說
沒人幫補感覺很累、進步慢
如果需要靠別人幫補
代表那根本不是你真正的力量
記住切勿揠苗助長