之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ
好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多？

IG影片根本都在講熱量盈餘啊

增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練

影片沒有赤字啊bro

英文才能增肌

簡單的答案：「天份」複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」

啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌

效率很差加上純新手比較可能超出門檻後光維持就很難赤字

熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅

bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並沒有說到赤字

https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeghttps://imgur.com/ylI6sel.jpg來源：板上爬文找的

什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了

就算可以 也很慢 慢到你看不出來

健力肥宅表示

熱量赤字身體會趨向肌肉分解陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡

卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌我個人是傾向熱量盈餘啦

之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡但是漸進負荷還是先決條件

乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢找吃的藉口嗎？不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？

個體差異很大 你要不要試試看再說?

不是不可能，但應該是很難

……你先翻譯清楚影片在講什麼

你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶If you eat in a smaller 200-300 calorie surpluswith a high protein healthy diet and trainconsistently.You will gain weight, muscle andnot have alot excess bodyfat

一個月增0.1k跟1kg都是增

先正常練增肌讓身體習慣再赤字

推卓叔

肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉.肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少.肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多.那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態.也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉.再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等..最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD

lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是提到熱量盈餘而非赤字

關鍵字應該是body recomposition研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素

最討厭健力肥宅惹

身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行

樓上正解，但不完全。光是成為「天選之人」還不夠，更重要的是「擁有同為天選之人的朋友，而且這朋友經常會請喝成分不明的飲料。」

很難

等你變強就不行了 沒看過頂尖運動選手同時增肌減脂的

我吃多練多 也做有氧體脂一直降也長肌肉教練也覺得不可思議之前查不知道是不是什麼高能量通量https://i.imgur.com/DP2zA8c.jpeg