作者:
vamwill (vamwill)
2024-08-29 00:03:17之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ
好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多？
作者:
FallenWYN (banana man)
2024-08-29 00:29:00IG影片根本都在講熱量盈餘啊
簡單的答案：「天份」複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」
效率很差加上純新手比較可能超出門檻後光維持就很難赤字
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-08-29 07:57:00熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅
作者:
Muilie (木籟)
2024-08-29 07:59:00bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並沒有說到赤字
作者: button4 (優雅的靈魂) 2024-08-29 08:23:00
什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-08-29 08:33:00就算可以 也很慢 慢到你看不出來
作者: Rootun5566 2024-08-29 09:07:00
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2024-08-29 09:27:00熱量赤字身體會趨向肌肉分解陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡
作者: mambaforever 2024-08-29 10:15:00
卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌我個人是傾向熱量盈餘啦
作者:
w271235 (老魏)
2024-08-29 10:55:00之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡但是漸進負荷還是先決條件
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-08-29 11:18:00
乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢找吃的藉口嗎？不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-08-29 12:10:00不是不可能，但應該是很難
你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶If you eat in a smaller 200-300 calorie surpluswith a high protein healthy diet and trainconsistently.You will gain weight, muscle andnot have alot excess bodyfat
作者:
verame (vera)
2024-08-29 16:22:00一個月增0.1k跟1kg都是增
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-29 18:02:00推卓叔
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-08-29 19:19:00肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉.肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少.肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多.那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態.也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉.再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等..最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD
作者:
atyu9 (atyu9)
2024-08-29 22:28:00lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是提到熱量盈餘而非赤字
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2024-08-30 15:58:00關鍵字應該是body recomposition研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素
作者: moomoo91426 (○~) 2024-08-30 18:52:00
最討厭健力肥宅惹
作者:
macher (山海相隨)
2024-08-31 15:12:00身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行
樓上正解，但不完全。光是成為「天選之人」還不夠，更重要的是「擁有同為天選之人的朋友，而且這朋友經常會請喝成分不明的飲料。」
等你變強就不行了 沒看過頂尖運動選手同時增肌減脂的