現在人吃東西的型態差那麼多..
怎麼去判斷一個人到底吃的夠不夠勒..
正常來講,體重0.8g對有一定運動的而言就夠了.
又不是每個人要卯起來長肌肉.
另外,這個蛋白質也不用全部都是完全完全胺基酸..
所以吃白飯吃白麵裡面也有一堆蛋白質.
所以正常三餐的應該都很難不足.甚至爆炸多多到都變熱量是很正常的狀況.
但問題應該是發生在.
很多人根本不正常三餐.
一堆減肥的.
一堆只吃甜食的.
一堆只吃餅乾的.
尤其台灣,正常三餐,就算運動也會一直腫起來.
(你早餐燻雞蛋漢堡+全糖豆漿,午餐排骨便當+紅茶,晚餐雞腿便當+紅茶.
你說會不會肥超快)
然後就一堆人瘋狂的想要減肥.
只吃一餐只是剛好.
吃兩餐其中一餐還要大半都是蔬果...
另外阿宅打電動打到昏天暗地.
只吃泡麵,吃洋芋片,喝可樂,喝啤酒.
或是一些甚麼胃口不好,甚麼都不吃.
或是一些甚麼說要吃素,然後瘋狂吃蔬菜和水果,豆類都不太吃.
那這些這樣搞下去,蛋白質不夠不就剛好而已...XD
所以我覺得.
攏統的說一般人蛋白質夠不夠實在太攏捅了.
現代人,飲食習慣,差異巨大,超級巨大.
巨大到你無法用一個平均數來代表大多數人.
那到底蛋白質夠不夠?
恩....還是先看自己吃甚麼吧.誰知道你一天是怎樣吃的...
然後.
把所有蛋白質管它植物還是動物,管他是完全胺基酸還是不完全.
(除非你完全胺基酸吃的量超少,不然不是要變身巨巨的一般人不用管那麼細)
一般人,有固定"做健康的運動"的,加起來達到體重0.8g應該就"夠"了.
(打球游泳爬山騎腳踏車)
至於要變巨巨的,要長肌肉超快速的幹嘛的,自己再去找專業的調整菜單.
另外.
最長壽的身材是"過重"喔...XD
這個陳醫師也講過..

最長壽身材是過重是在哪集講的？

人體機制本來就是朝著儲存能量去的 脂包肌加正常消耗可能真的是最健康長壽解

那是連插管的也統計進去, 所以才會愈重的愈有優勢...對一般人比較有意義的是健康餘命, 插管或臥床愈短愈好哦

健檢報告出來不要紅字就好啦 多攝取某些營養是為了其他目的吧

算吃便當的話當然夠 但也是不少人外食沒有餐餐便當的

跳國標要細腰 吃太壯難看

亞洲人標準BMI要稍微下修一點，然後過重的比較長壽指的是老人家，比較好的狀況還是年輕時標準，老了稍微重一點

https://youtu.be/KMeT9cwlQus?si=B-bT2Zg9c0KLu1OX最新研究顛覆你對BMI的認知

謝謝樓上大大提供集數

不要說挑食肥宅 上了年紀的人食量真的會急速縮小常常一碗稀飯+幾塊醬瓜或是六顆水餃就飽了 這種你是要怎麼讓他吃到夠？灌食嗎 所以真的不要用自己的飲食習慣去懷疑別人「怎麼可能吃得夠/不夠？」

印象中是老年人不需要追求太瘦的身材，稍微胖一點反而比較長壽XD

之前有一集是提到長壽的人bmi落在 25-27這個區間，跟一般追求的24- 有點感到意料之外。

陳醫生對長壽的理解，頂多只能說是對了一半。對的部分是，老人如果重病甚至昏迷不醒，需要長期住院的話，他如果原本屬於略為肥胖的體型，那他多餘的脂肪正好可以幫助他撐過住院的這段時間。這個概念在醫學上算是普遍被接受的。可是如果這老人並沒有長期住院的需求呢？上面的說法就不成立。國外針對世界上幾個長壽村的研究，當地居民都是中等到偏瘦的身材，而且別人是很健康的長壽，不是那種躺在病床上10年，靠醫藥去硬撐的長壽。

最長瘦那個我是笑笑啦，陳醫師明顯是高體脂被嘴所以去找那篇。去隔壁版就知道一堆身體出問題都是陳醫師說的那個最長壽範圍。明明是原本正常，因為臥床造成體脂上升。報告有指出60歲以前BMI24最健康，不就是大部分正常體脂的西方人BMI，而且白人FFMI天生比黃人高2左右，林正常的運生去看看吧https://youtu.be/wVpSxrvYmSc高體脂在年輕族群就是不健康，而且這裡再多会練，大多也不可能比美國大學美足員還猛，他們都出問題了

https://i.imgur.com/VL36Yfv.jpeg胖胖的壽命….

基於某研究論文來解釋本來就會有不足的部分，還是把有文字以來所有的研究綜合起來可以得到一個絕對客觀的論點？光是我自己這個假設就不成立了，所以這些只能用來解釋一部分的事實而已，那就沒有絕對的對錯身邊的人得了癌症我還希望他是稍微胖一點的狀態

陳醫師早變成高體脂族群避風港,早就不看了,都看其他健身網紅https://i.imgur.com/plyrfNH.jpeg 65以下還是正常BMI最健康

你知道你在說什麼嗎 胺基酸就是蛋白質組成最小單位

你們高體脂族別再掰了不過實務上確實對臥床老人會讓他BMI略高正常值

BMI只要正常, 其實全因死亡率差異沒有很大.但如果考量心血管疾病可能就有差了...兆佑最近報名台北馬半馬,要挑戰半馬100分鐘,大家怎麼看?

很好

老話一句 先po出你的肌肉照

根本沒在當蛋白精算師，每天有吃蛋或玉米湯+兩顆蛋花就夠現代1堆蛋白精算師/碳水精算師,沒多強卻超搞缸看了快笑屎

肥就肥 還長壽

沒怎麼看啊，他就是撞到健力天花板後改練其他項目而已，健身ytr練個運動項目當噱頭很正常吧

陳醫師其實以前體脂超低 都是腹肌 現在還要被樓上幾個肥宅消遣 我也是笑笑 鍵盤講話最大聲 自己身材爛得要死

https://i.imgur.com/YsCMpnK.jpg陳現在就是體脂高，而且找理由辯解，別的醫生和健身網紅都在奉勸控制體脂，就陳在那邊說體脂高長壽，沒說好是老人而不是年輕人，而且FFMI白人比較高

嗯嗯好喔

所以你在這狀態之前體脂多高？常年都是10以下增肌嗎？

iamoldtwo大好猛阿...肉多、脂低, 也會做有氧顧心血管.

只看政治呵呵，我幾時幫鳥講話了?陳醫師問題就是超大腦子只有政治的人，連健康都可以出賣https://i.imgur.com/jLFCFMj.jpeg 男25~30%體脂不叫胖喔?還說啥體態焦慮。那些幫人體脂15%都在體態焦慮?我也有吃蛋白粉，Fit版也查得到，所以你說夠不夠我不在意。但是事關健康豈能亂傳教。Fit版一堆身體有問題的很多體脂都是陳醫說的長壽體脂。我之前就放過文獻了男生體脂20%以上就是有很多健康上問題https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1a5LWHUU

米飯與植物類的蛋白利用率與轉換率極低澱粉類的如果你是腎臟正常者，請忽略掉它的蛋白質

植物類蛋白質轉換率極低？黃豆？鷹嘴豆？豆腐？吃素的都要虛弱到死了，越來越離譜

ceca廢話就是多