現在人吃東西的型態差那麼多..
怎麼去判斷一個人到底吃的夠不夠勒..
正常來講,體重0.8g對有一定運動的而言就夠了.
又不是每個人要卯起來長肌肉.
另外,這個蛋白質也不用全部都是完全完全胺基酸..
所以吃白飯吃白麵裡面也有一堆蛋白質.
所以正常三餐的應該都很難不足.甚至爆炸多多到都變熱量是很正常的狀況.
但問題應該是發生在.
很多人根本不正常三餐.
一堆減肥的.
一堆只吃甜食的.
一堆只吃餅乾的.
尤其台灣,正常三餐,就算運動也會一直腫起來.
(你早餐燻雞蛋漢堡+全糖豆漿,午餐排骨便當+紅茶,晚餐雞腿便當+紅茶.
你說會不會肥超快)
然後就一堆人瘋狂的想要減肥.
只吃一餐只是剛好.
吃兩餐其中一餐還要大半都是蔬果...
另外阿宅打電動打到昏天暗地.
只吃泡麵,吃洋芋片,喝可樂,喝啤酒.
或是一些甚麼胃口不好,甚麼都不吃.
或是一些甚麼說要吃素,然後瘋狂吃蔬菜和水果,豆類都不太吃.
那這些這樣搞下去,蛋白質不夠不就剛好而已...XD
所以我覺得.
攏統的說一般人蛋白質夠不夠實在太攏捅了.
現代人,飲食習慣,差異巨大,超級巨大.
巨大到你無法用一個平均數來代表大多數人.
那到底蛋白質夠不夠?
恩....還是先看自己吃甚麼吧.誰知道你一天是怎樣吃的...
然後.
把所有蛋白質管它植物還是動物,管他是完全胺基酸還是不完全.
(除非你完全胺基酸吃的量超少,不然不是要變身巨巨的一般人不用管那麼細)
一般人,有固定"做健康的運動"的,加起來達到體重0.8g應該就"夠"了.
(打球游泳爬山騎腳踏車)
至於要變巨巨的,要長肌肉超快速的幹嘛的,自己再去找專業的調整菜單.
另外.
最長壽的身材是"過重"喔...XD
這個陳醫師也講過..