如題
自己不是健身怪也沒有大肌肌
只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌
本來是螞蟻怪人 超愛吃甜
從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑
除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈)
其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利
而且說真的也沒完全戒
就是不吃甜點/有糖飲料
有點小疑惑的是
關於熱量赤字這點
赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行
但還是想請教
以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人
其他人的飲食應該都是熱量大超標吧
那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿...
雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實
但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人
就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤
然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來
他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常
那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿
先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等)
熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖
那為什麼大家不會無盡變胖呢?
(其實反過來說，如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?)
感恩

動態平衡

動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎?但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸...

你這文太多假設性問題1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看一下說不定都泡芙人個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌正常etc）

了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高

因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上升 基礎代謝會升高

把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途

會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎?吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多...

壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不可能的

可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依此調整代謝率。

現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少

超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡

基礎代謝也一直在變化呀

體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡

但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎(不考慮硬增加食量的話)

==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下…..

通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便當嗎XDDDDDDD

所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量這些因素總體形成的啊就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？

你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了

繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺

動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗...等等。好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是2000，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤。但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。

又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙哪來無止盡吹氣球

感謝heavenbeyond!!

台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況

動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃含糖飲料或精緻甜點

因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這麼多 後面再減幾天就沒了

身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身體的賀爾蒙設定就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康

多數人的食量也有限

感謝解說

推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。

你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題？你吃難道不會有上限？

低肌肉高體脂泡芙人R