[問題] 單腳硬舉肌肉緊繃 goeasy0 PTT批踢踢實業坊

[問題] 單腳硬舉肌肉緊繃

作者: goeasy0 (goeasy) 2024-10-16 22:36:27

如題～
在做單腳RDL時，不管有沒有負重
左腳做屈髖動作時如圖圈起來的地方
https://i.imgur.com/8FmbNZq.jpeg
都非常痛，不知道是不是股直肌太緊繃
或是做腿推時，行程在最下面的時候左邊髖部也是擠壓感很重不舒服
每次練臀時，在這兩個動作上都因為左邊疼痛
做起來很不順
而右邊就毫無問題感受度也很好
有沒有前輩也曾有類似的問題，該怎麼改善呢
請各位巨巨幫忙小的解惑
先謝謝各位～～

作者: lee988325 (十一仇) 2024-10-16 22:47:00

用滾筒按壓那個位置試試看然後動作時骨盆的位置要擺正注意別旋轉臀肌也滾筒推一下前提是你確認過動作的細節都正確還有沒有例如受傷過/太久沒運動的歷史因素

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-10-16 23:50:00

試看看用彈力帶牽引的方式來放鬆看看https://youtu.be/JAsXfFOjs2A?t=390&si=XbvVT7L8v1hDxSh5

作者: toro077 (咕咕雞) 2024-10-17 01:07:00

物理治療找原因看看

作者: Achilles5656 (KKai) 2024-10-17 09:22:00

連接髖周圍的肌肉很多我自己是在放鬆股二頭以及內收肌後比較有明顯改善建議周圍都放一遍

作者: wangyude ( ) 2024-10-18 00:09:00

可能是內收肌無力且緊繃尤其是內收大肌

作者: baileegunlin (樹) 2024-10-18 11:50:00

骨盆形狀吧

作者: POCARI5566 (水德) 2024-10-18 13:47:00

髂腰肌去給物理治療放鬆會爽到懷疑人生

作者: s8104023 (s8104023) 2024-10-18 14:23:00

我也有跟你一樣問題是在左大腿深蹲完右臀肌有感覺左臀肌無感左膝蓋會不舒服

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