作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-18 10:33:07各位巨巨好
小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。
之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。
昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。
但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個...
就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
我發現這個時候我的手會很卡，好像無法直接直接把雙手從槓上放開。
必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。
在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。
昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。
搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣....
這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？
感謝感謝
作者:
askker (askker)
2024-10-18 11:03:00會不會是胸練太多導致緊繃？
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-10-18 11:07:00回槓的時候身體稍微前傾試試類似一小步弓箭步那樣
蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高度不夠
我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度
作者:
nocash (show me the money !)
2024-10-18 15:48:00我都直接下蹲再走出來
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2024-10-18 16:56:00我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-10-18 19:20:00手不用往下吧，放開後難道不能直接伸直嗎
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-10-18 21:39:00不是本來就會先把頭鑽出來 手再放開離開嗎
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-10-19 15:30:00我都順便頸後推舉，架到胸口，再來一個漂亮的挺舉（以上是做夢）
作者:
jior (大J)
2024-10-19 16:05:00感覺你是手肘很後飛的那種？
以前也有類似的問題 自己是多做YTWL肩部運動 最近改練facepull 就慢慢有改善
作者: shepherdd35 2024-10-19 22:48:00
就肩關節 活動度差 你需要多伸展
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2024-10-20 10:59:00
應該是肩活動度太差 我以前也會 後來有練抓挺舉 以及打開肩關節的一些訓練 就改善很多或者你可以用寬握距或是ssb
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-20 11:15:00伸展肩