1 滑輪下拉 寬60 10/10/10/10
2 機械划船 上+下 33 12/12/12
3直臂下壓 15 12/12/12
4滑輪窄拉 36 12/12/12
5背伸展 68 10/10/10
6後三角 35 10/10/10
請問各位前輩這是目前我的課表如果想要擴背讓背看起來更寬還有需要加上什麼項目嗎

下拉前面可以加個引體

引體跟槓鈴/啞鈴划船呢

背部只考慮視覺寬跟大的話，我反而覺得水平拉比垂直拉重要欸，不知道對不對

上背的動作，坐姿划船寬一點的握把試試器材的話 Hammer strength 有台isolate Lateral row 抓最遠的握把也很有感

上次加重量什麼時候沒有明顯提升強度 就不會有明顯變大吧

垂直拉練背闊用的 怎會沒用？