[問題] 新手六角槓硬舉討鞭 ZOTA15 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手六角槓硬舉討鞭

作者: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 13:52:14

https://reurl.cc/WAVOmy
從三月開始健身，一週三練
到現在大概也9個多月了
腿的訓練多以哈克深蹲和RDL為主
有餘力的話再用腿推和機械來榨乾
看到這兩天討論硬舉很熱絡
所以也來試試看
想說只是練身體健康的就用六角槓
第一次拉不敢用太重先試了110lb
想請問大家有哪裡可以改善的
現在自己有覺得要注意的地方
1.下次用平底鞋
2.背部要控制好
3.小腿再垂直一點
請大家指點了
感恩

作者: LEDG (雪去當兵) 2025-01-18 14:25:00

你的背鬆掉了

作者: askker (askker) 2025-01-18 14:34:00

手盡量垂直地面

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-01-18 14:54:00

做好預拉

作者: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 16:48:00

了解，感謝大家

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2025-01-18 19:14:00

手臂可以有折槓的感覺，把背的張力做好，腿後側也要有張力才拉

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2025-01-18 20:54:00

肩膀稍微外旋以徵招闊背，股骨外旋讓後側鍊發力，重心要顧

作者: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 22:17:00

感謝大家的指點

作者: w271235 (老魏) 2025-01-19 10:57:00

上半身繃緊肩膀不要被往下扯就好，我背不會很夾

作者: f9022007 (小太陽) 2025-01-19 12:47:00

六角槓就是讓你能多點屈膝，你特意減少屈膝把小腿打直了，那就失去用六角槓的意義了

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