何力安早期的論點大概是這樣：
如果想健健康康長命百歲，
你一定要做大重量訓練。
以健健康康長命百歲為目標，
其他運動都有不足，
而且效益可以被大重量訓練取代。
如果你智商正常，
看得出何力安論點的荒謬之處，
當然不會買單。
就好像正常人想大學畢業，
目標是讓自己每一科都超過60分，
對吧？
但你的大學國文教授卻告訴你，
國文最重要了，
國文是一切學科的基礎，
只要你國文成績有300萬分，
平均下來就一定能畢業，
唸其他科效益太低了，
單科考再高分也沒辦法畢業，
總之你想畢業就是全力唸國文，
考到300萬分以上，
心態穩定，腦袋發力！
當然你可以不認同，
說我在黑以前的何力安，
但很抱歉，
我當時接受到的訊息就是如此。
而且我必須告訴你，
對於何力安，
我絕對不是看了3分鐘的影片，
就在那邊斷章取義。
相反地，
何力安一直都是我的偶像，
我很佩服他的話術和商業頭腦，
所以花了很多時間和精力研究他，
因此很清楚他論點的荒謬，
但也很佩服他販賣焦慮的精妙。
但我也不諱言，
何力安目前確實是在轉型，
慢慢把荒謬的論點修正，
變成比較貼近現實。
但他會這麼做也很合理，
畢竟最好騙的韭菜都割完了，
想要進一步擴大自己的事業版圖，
當然要想辦法招收智商正常的客群。
※ 引述《LEDG (雪)》之銘言
: 何立安在臉書秀出12月的月跑量
: 跑25天，每次8公里，合計200公里
: 而且
: 他昨天，用6分速，跑了21k
: 去年11月還去跑美津濃，接力賽，他跑5.6k
: 大家會不會覺得
: 何立安改變好多喔
: 去年開始做大量的有氧
: 肌力、有氧，雙棲
: 真心佩服

何有說長命百歲？

你連他的名字都打錯有資格做黑粉??

其實大部分人根本懶的黑也沒在關注它,只是偶然被塞片瞄到某些謬論看不下去提出反駁,就被信徒說在黑它╮(╯_╰)╭

太補腦 我接受到的是 要有好的生活品質比長命百歲更重要

而且何老師明明就很重視多元強壯，他反而常常拿考科來作例子說你不能單科強，其他都放掉

就是要危言聳聽他才能賺多些人的錢啊

何被黑的點就是一直強調大重量訓練 而這也是他賣的課

我覺得訓練界最該臭的其實是FP，他們比何立安還邪

這傢伙恐懼行銷的很成功

販賣焦慮專家

我就在想醫哥怎麼還沒出來咧

網紅不都這樣，任何領域不管原本成就如何，一旦開始上傳影片關注流量就是網紅，說的話聽聽就好不用太認真

信徒開始跑步了嗎

同為靈長類的銀背大猩猩，相同體重下跟人類相比，力量是人的4-6倍，最大攝氧量是人的1/4，極限壽命是人的1/2（60年）。如果以運動為手段來追求健康的長壽，訓練取向是大重量訓練，就先輸一半了。

不能這樣比 在醫學不發達的時候 人的壽命沒這麼長

我說的是極限壽命，野生大猩猩15年而已長壽研究是自有人類歷史以來就是人最關心與研究的問題，不是從何博士開始的。長壽也是地球生物共有的課題，現代醫學早有過硬的證據重量訓練的確是人類藉由運動達到長壽的方法之一，原因也的確是骨密度，但不是抗老化第一品牌如果你願意看有科學證據專門研究長壽及抗老化的科學家寫的書，你可以去找超預期壽命這本書

他的論點是重量訓練是最有效可以快速長肌肉的訓練肌肉越老流失越快，你可以先用最有效的方式長肌肉，有足夠基礎後進行其他運動比較可以預防運動傷害

是阿，但長肌肉不是抗老化的關鍵，大猩猩已經跟我們說了。所以你如果要以運動為手段達到健康的長壽，目標取向要放在最大攝氧量，肌肉力量，骨密度，平衡與穩定性是次要目標練肌肉，是為了最大攝氧量。不是練大重量，也能鍛鍊心肺

老人如果肌力不足，一個摔倒就準備躺床衰退到終老了，他又不是叫你練成像大猩猩的一樣

長壽專家的抗老化 ：以最大攝氧量為訓練取向。何博士的抗老化 ： 練最大重量到有基礎力量後，做甚麼都可以。 看你信誰囉

他所謂的大重量，對於每個人都不一樣，有人沒訓練過，空槓就覺得有壓力，一個人如果可以背100kg，空槓強度就太低，無法刺激的身體成長，所謂的“大”是根據身體狀況調整，強度必須維持能夠的刺激身體才行

那長距離也可以是漸進式超負荷唷！ 沒道理何博士的 ”大”是根據身體狀況調整，我的 “長” 就是要挑戰極限弄到受傷

看看現在富豪都迷三鐵馬拉松就知道了啊，難道富邦董事長有去練什麼瞎雞巴大重量嗎？懂不懂啊

強度不足對身體的骨骼神經刺激就是不足，長距離強度刺激就是有極限三鐵要花多少錢多少時間？去家裡附近的健身房做個訓練，就可以應付生活中突發的狀況避免受傷，哪個比較有效率？

主題如果不是在抗老化，你說得都對

隨便有在運動強度就很夠日常所需了,哪有一定要重訓

其實我覺得你八十歲練再強 浴室摔一下都差不多

老人家只是需要能正常生活走路起立蹲下,是要什麼多高強重訓也只是運動中的其中一項而已,沒什麼非它不可取代的

我被嚇到了

早期也有印象

哈哈

有一個疑問，抗老化的重量訓練一定要是自由重量嗎？如果只是要漸進超負荷，為什麼老人不能用更穩定的方式鍛鍊肌肉？例如腿推、哈克深蹲甚至史密斯，是否更適合老人？

純粹談壽命長度(不談生活品質)，其實人類目前最長壽的正式紀錄，就已經非常接近人體極限了。科學家認為人類理論上的壽命極限是120～150，而目前正式紀錄最長壽的人類壽命是122歲。另外根據統計，百歲人瑞還算多，但能夠活超過110歲的人就是極少數的天選之人了。所以訓練再多也沒用，畢竟內臟器官是無法鍛鍊的。甚至可以說，過多的重訓或有氧，反而是在加速耗損內臟器官哩。

同感。這咖論述就這樣

防滑地墊跟把手裝設好比較實際

有氧對心血管內皮細胞的幫助比什麼瞎雞巴健身房好多了啦當然去健身房跑跑步可以吧，三鐵哪需要花多少錢多少時間但如果你窮忙當我沒說喇

這東西本來就沒辦法說哪個比較好，每個人身體條件都不一樣，有人肌力弱，當然此時練重量對他最好，有人心肺弱，練有氧對他比較有助益。而且現在其實越來越多Hybrid Training。全馬破3+硬舉破200kg的大有人在，朝那目標邁進中

如果，有氧和重訓，只能則一，那絕對是選有氧

不一定要大重量吧 但是要有一定肌力才對 身上也要有點肌肉不是要比賽的話 那幹嘛一定擇一

他瘦下來的力量真的蠻慘的老實說

我也是yt滑過兩三部 確實講的是有點極端了 也不是不能理解 畢竟極端才吸眼球

你好歹也名字打對......

因為有氧一樣能練到生活需要的肌力，但重訓練不到心肺功能

...重訓其實可以練的到心肺, 看你怎麼練, 有氧也是看你怎麼練, 不見得練的到全身應該要有的肌力另外我倒覺得何願意改變他以前論點, 提倡力量有氧並行

在手腳綁上鉛塊，身上穿鐵衣慢跑，我同時有氧跟重訓，最近感覺快開到八門了

沒什麼好酸, 只是他的影片太多閒聊我也很少看, 陳醫師的影片每部都有主題又精簡, 我倒是每部都有看上面穿鐵衣負重慢跑, 如果你跑得動又夠長時間的話, 其實就不是重訓了

說重訓練不到心肺的肯定沒練過前蹲舉高強度間歇，心肺直接炸裂，只需要短短八分鐘，效益根本超高

樓上講的就是HIIT了啊XDDDD 不是完全單純的重量訓練了不過就算不做高強度，認真練重訓(不滑手機那種)本來就練的到心肺

偶爾看那些百歲人瑞的新聞都是說自己飲食怎樣簡單健康保持心情愉快 沒聽說那個人說過自己長壽關鍵是狂做大重量日本長壽村專題報導一堆 幾乎全繞著飲食在講 該地區一間健身房都沒有 對於運動的策略就是最被有些人看不起的什麼多散步跟輕度家事

重量訓練是不能練心肺的，因為改善心肺功能是需要足夠的持續性的攝氧量通量（flux），重量訓練能改善的是心肌的收縮能力，但這種的訓練模式是偏向力量耐力的模式。

沒有要對號入座。散步跟做家事、遛狗等動態生活是何老師一直強調的，只是還需要定期的壓一下重量保底

有些推文真的滑坡慘了

你要完全講求練心肺的效率那當然是有氧最好不用爭啊...

所以這就是何博士理論的疑惑點...沒有 ”有效率的改善心肺功能“，怎麽抗老化？？？重量訓練是抗老化的戰術應用，不是運動處方抗老化的主要關鍵

這就是他常常被酸的地方XDD，他只重視"肌力、骨質、神經系統"

何博士都範式轉移月跑200k了，還不跟上嗎？

我為何老師不能堅守重訓本位感到遺憾 (?

隨便

偶被樓上第1篇的回文: 吾不看醜人' 笑屎~ 瀟灑直接

對何來說, 重訓是工作, 有氧是生活. 懂?

會覺得3鐵不花錢不花時間的因該沒看過3鐵。

上面說的全部加起來不就是游泳

總而言之..何粉可以去練有氧了..跟上偶像好嗎XD還在那邊吵重量和有氧幹嘛.不要看這人講什麼.要看他做了什麼..身體才是最誠實的..人家何都在跑步了XDD

身材醜就算ㄌ 臉也噁 肥膩贅皮哈巴狗再世

人身攻擊就過了，雖然不是他的粉絲，但他是一邊跑一邊也有壓大重量 也不是全然只有跑步

竟然看得到以前板上的專業人士 mbdd

吵到最後發現玩CrossFit的人最聰明，肌力、肌耐力、爆發力和有氧耐力全吃了。跑步、騎車不重訓，害怕肌肉太大影響成績，重訓不碰有氧，害怕練出來的肌肉被有氧吃掉，這二種極端人最傻。

立安跟安利都很會賺錢，商業頭腦極佳，一個販售衰老恐懼一個販售貧窮恐懼

想請問假如重訓組間休息也維持心率60%以上, 也就是zone2最低標, 其實這種情況不喘, 這種重訓情況也練不到心肺嗎單純好奇大概意思就是做組時可能心率可能跑到zone3,4甚至5, 休息時等心率降到zone2底時或是休息時間到就回去訓練, hiit這種間歇練不到心肺喔??

首先補個背景知識，為什麼早期研究重量訓練與HIIT的學者認為這些訓練能鍛鍊心肺，因為他們觀察到運動後過攝氧量（EPOC）的存在。也就是以宏觀論，足夠且持續性的攝氧量通量，就是改善心肺功能的必要條件。因此不管你做甚麼運動，心跳多少，過程中沒有足夠的持續性的攝氧量，改善心肺的效率都....不高。重量訓練改善身體機能的強項是在局部的代謝跟骨密度，大重量就是神經系統，力量耐力的模式則是心輸出量跟血管彈性等那你要說這些不是全部都能幫助心肺功能嗎？ 是呀，就戰略方向跟戰術應用的區別。所以如果你的目標是抗老化，但訓練取向（戰略）放在重量訓練，那就是先輸一半

原來如此~感謝解惑! 所以重訓如果你的訓練方式有點喘,

大家做組能到zone 4或是zone 5? 真假

r大除非你時間有限，不然推薦還是額外做zone2 training比較好，因為大部分都提議zone2需要維持一定心率加一定時間（三十分鐘以上）個人覺得重訓很難達到上述條件感覺你說的有機會，但感覺也很危險哈哈哈，所以我也發出疑問

戴運動手錶監測就知道啦...會發現你以為的事經不起實測.做有氧的平均60分鐘心率在z2以上, 做重訓可能練z1都沒有

哈~我是有氧重訓都練的, 1周3次重訓每次一小時左右, 重量大概都是5x5, 重訓完看心情踩訓練台zone2 1hr~1.5hr

哈哈很讚！那就不用擔心了吧！ 頂多就是要練vo2max了

1周3次以上跑步加出門騎車, 出門騎車大概都4hr起跳跑步大概就4:20~5分速跑5km之後去單槓場做一些街健訓練不過最近太冷就會減少外騎車次數

羨慕你的健康生活了

不玩遊戲就很多時間~~"

有氧不用練這麼狂，一般人以6分速跑30分鐘就已經好棒棒

影片拿出來啊 既然是老粉這應該的吧既然有人覺得練三鐵不用阻力訓練喔

認真說，如果做重量訓練時心跳“一直”都很高，比如維持在160，代表你的心肺血管功能不佳。應該是要舉大重量時（90趴 1rm）能衝到180，表示你神經系統激發性強，心肌也強；但組間間歇時又能快速降到100，表示你整體心血管功能好，能在短暫無負荷時將氧氣輸送至全身。而不是休息時心臟還要努力輸出才能將充氧血打過血管內的重重障礙

而且販賣恐懼怎少得了陳醫師呢 笑死

回SN 別人我不知道, 但我自己騎車爬山或河濱用力騎跟跑步的感覺不一樣, 騎車感覺阻力比較重, 跑步阻力比較輕但騎車可以變換姿勢讓不同肌群稍微負擔低一點休息跑步的話, 如果強度稍微高一點, 是要持續忍耐不舒服感

最近dodoman剛好在拍素人挑戰三鐵,他有找專門三鐵教練目前看下來還真的沒看到他有排什麼專門阻力訓練菜單mbdd的回推文好專業,受益匪淺!

印象中他以前說大重量也是練心肺 :)

樓上沒錯這句它有說過

大重量練心肺 陳醫師也講過

重訓能練心肺 但是是爆發力的無氧心肺 不信你看館長爬象山 爬的比郭台銘還喘

大重量可以練心肺，不是“也是”練心肺，而且要到專項的心肺強度，還是得另外訓練，不要斷章取義亂立稻草人