小弟本身四肢很細
胸膛尚可 身高176,體重65
小腹沒腹肌
想請教大大們
一。想要把手臂練壯，可以撐住衣服袖口
這樣穿衣服比較好看!
1.做那些運動比較速效呢，舉啞鈴?
2.還有飲食要怎麼吃?多吃蛋肉,不吃澱粉嗎
二。因為有在慢跑，所以腹肌方面就先盡可能消脂
有查過一些做成六塊肌的運動，但飲食方面就不太了解
1.不吃澱粉，多吃肉嗎，那水分呢，每次吃飯都是胖在小腹
下腹部好難練好難消><"
麻煩指教!!

二頭肌、三頭肌操到掛，澱粉可以少吃，不要不吃