是這樣的,
在學校有個影片是"學校大門到最遠教室的衝刺"
內容如下:
標題:有一種悲劇叫做：我才剛到學校就點名了..
網址:http://youtu.be/vzVXxfdyVC8
附註:(同學要衝的話...請自行斟酌身體狀況，千萬別勉強阿！！)
各位跑友,對你/妳來說這樣的路線會有難度嗎? 大概要多久?
有沒有甚麼建議配速的策略?
(如有不妥再麻煩版主刪文.感謝!)
如果距離是一開始說的600m，4:22只能算一般般。因為你是全開跑600m。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-11-11 12:36:00大部份都是上坡路段速度還OK 看起來有點耐力不足~
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-11 13:36:00這應該不算衝刺吧 就一般慢跑的速度啊不過你想要知道什? 你們學校要辦門口衝到教室比賽嗎
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2014-11-11 16:29:00這學校在我家旁邊.如果是從關渡山下衝到頂還比較有看頭.
作者:
iiiikkk (allection)
2014-11-11 19:37:00看起來蠻弱的
作者:
micco (花哈哈)
2014-11-12 00:06:00沒什麼好配速的呀~不要跑到爆就好~
關渡衝到山頂...會軟腿吧?!因為試跑一次,發現還沒爬樓梯就腿無力了。還是小魯我太弱了 ~"~學校沒要辦比賽,只是想挑戰一下,但發現有點難度另外,大陡坡跟平地不相同~ 成績應該不能這樣比較吧?!小魯自認有基本速度,但卻比他慢...5K約22；10K約45；21K約105；101登高約20分
作者: u02ffu02ff (Lou) 2014-11-12 09:48:00
還慢快的啊！版上跑友都太神，甘拜下風...
所以才說這種速度一般般，真的強的這種坡一樣開到完像田中馬的好漢坡，18%要跑1km，前幾名都是5:00開完如果是影片坡度而距離也只有600m的話，4:22就是一般
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 15:53:00你可以在唬爛一點 600M坡4分鐘跑步起來還5K22 半碼105
所以是需要成績!?樓上P大有疑慮請佔內信,我將回覆你~ 感謝^^
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 15:58:005K可以跑22 爬坡爬600M連六分速都沒辦法?又沒很陡= =要成績幹嘛 我貼我朋友墾丁馬女分一也可以
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 16:01:00路跑版會跑的人很多= =5K22 600M跑不到4分鐘 有人會幫你解答的你5K可以跑22 半馬可以跑105 可是600M要跑到快七分速到底前面是真的 還是後面是真的哩?不然就是我孤陋寡聞? 有人平地可以跑4.4分速5公里
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 16:03:00爬坡連7分速都很勉強?
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 16:06:00我只能說我半馬230 全力衝600上坡還比你快耶登入次數40 有效文章一篇= =我太認真了
P大,改天有練跑去衝一次看看嚕!或找附近朋友代替你衝一次試看看
作者:
pushboy (藍領階級..)
2014-11-12 16:38:00跑5k跟10k速度一樣你沒認真跑哦
5K=22:3X,近期10K約47-49。5K少在測(或那天狀況差?)成績部分我是拿PB(該換平均?),畢竟有陣子較常跑10K
作者:
s2081332 (noname)
2014-11-13 20:19:00可以這樣衝人氣的?版主呢?CD樓下幫噓