※ 引述《cyr1216 (香吉士)》之銘言：
: 是這樣的..
: 每次路跑前一晚幾乎都睡不太著
: 平時睡眠時間約12:00-8:00
: 但每次隔天要參加路跑
: 就睡的很淺，或睡睡醒醒甚至一晚都沒睡..
: 尤其是42公里更明顯..
: 下週宜蘭國道馬要在凌晨三點多到市府集合搭車
: 算算時間真的很瘋狂，大概凌晨二點多就要出門
: 一點多就要起床準備..
: 所以想說下班後吃飽飯應該就要馬上睡
: 但那時間根本不可能入睡阿..
: 所以想說若那天下午先吃一顆安眠藥.
: 不知是否可行..
: 大家有參加比賽前一晚睡眠障礙的問題嗎?
: 又是怎麼改善的呢? 謝謝..
可以吃安眠藥助眠
但是藥物代謝時間跟安眠藥種類有關
睡前吃 六個小時後醒來 有時會覺得頭又昏又重 不是很舒服
建議提早吃 早點睡
不然就是減量 只吃半顆
最保險的方法是事先嚐試一次
有好的睡眠才不會讓隔天的全馬變成身體負擔...
ps:千萬不要酒精助眠…睡眠品質會不好