p大和c大在板上分享許多練習文章
理論上是適用每一個正常人
但還是建議各位跑者，要多認清楚自己的身體後
再接受進一步的訓練
大家都清楚訓練後的放鬆很重要
肌肉缺乏彈性卻持續訓練
通常就是傷痛的開始
以下為個人經驗分享
蹲下上大號對我而言一直是個奢求
跪坐姿勢大腿就會抽筋，膝蓋無法抬高過腰間
肌肉過於僵硬，造成練跑十年來傷痛不斷
最長的非受傷期間只持續13個月
為了解決肌肉及筋骨僵硬問題
在年初開始參加瑜珈課程，為了重新改造身體
近5個月來每週練習7至10小時
學員休息用的嬰兒式，
我的身體雖然下彎不到45度
下半身就會抽筋，但我知道我持續在進步
然而綜觀教室裡練習的男性學員
肌肉僵硬者不在少數，約有5分之一之多
因此我應該不算是肌肉僵硬的特例
神奇的是我還沒看過肌肉僵硬的女性！
以上不是網路行銷，僅是一點經驗談
恢復比訓練還要重要，建議先擁有健全肌肉
再進行更大更強的課表
畢竟無傷無痛才是最重要的

個人自認去年改掉重練後能盡快恢復的關鍵就是各項體能訓練深蹲、核心等以及游泳維持體能(老婆甚至認為當時的身材比現在要好看，也比較壯一些)當然柔軟度及維持肌肉彈性也是非常重要的　

齁齁課表當然不適用每個人。大家要瞭解自己的身體啊～～恢復也是訓練的一部分！

C大，你的菜單全無全休日啊！

如果輕鬆跑日子，騎騎單車，游泳，會不會是個不錯的方法