性別：男
身高：178
體重：66
每週跑步天數：5-7
每次跑步距離or時間：5-25k
跑步地點/地面：跑步機為主 路跑每週一次
距離用餐時間？0.5 hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身3分鐘，拉筋，走路一分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？拉筋5分鐘 冰敷
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋 如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
已經跑步半年多，月跑量大概150-200，有搭配重訓。 最遠一次跑步距離是28k.
最近兩週的慢跑，距離大概是9k ，第一次速度5分半，跑的時候沒感覺，跑完左膝蓋痛了
兩天（彎曲、爬樓梯痛），休息了一個禮拜，降速到六分速，上髕骨帶...痛了一天半..
冰敷、拉筋無效..有使用狼牙棒，滾不出痛點
去復健科門診只說有膝蓋軟骨磨損..電療、微波加上吃藥..
沒跑步跟正在跑時都不會痛，但是跑後三小時才開始痛。
請問有跑友有這樣的經驗嗎？ 得休息多久，或是如何治療呢？