想請問以”室內跑步機”的方式要如何測量呢？
網路上有很多操場的測量方式，不知道跑步機是否也能測量出自己的最大心率呢？
謝謝！！

測這個滿危險的..保守點用公式算就好了 0 0

公式的誤差不小，真的有心要靠心率練習 還是得測

用公式算一點都不保守,如果你真正的最大心率是偏低,很危險你以為你在跑M強度,實際上已經跑T強度或A強度,容易過度訓練

用跑百米的速度跑100應該就算最大心率了吧

跑完百米應該超不準吧 還沒到最大心率就停了用跑步機也可以 徐國峰老師有介紹過平地的測法用跑步機也適用 不過還是要注意自己的身體狀況

Google 徐國峰+最大心率，裡面很多方法

另外贊同二三樓說的 要用公式你要確定你不是特例

我是用間歇的方式...跑到不能跑,跟最大計算出來的心率差不多,但不知道是不是我真正最大心率就是了

我知道徐國峰老師及網路上有很多教學，但是跑步機的測法都沒提到，查到也只是提到皮毛沒有像到戶外規劃內容詳細

樓上真的有認真找？ https://goo.gl/9Ox80X

我也是找到跟樓上一樣的地方...

我是有找到同樣網站，只是我的問題在於”跑步機”上的測量。還是跑步機的測試方式也一樣呢？

樓上 你有往下看嗎？

omg, 真的不需要測量最大心跳率好嗎有心要練測LTHR就好，不要迷信最大心跳我說真的……

哈哈真的是眼殘，sorry感謝各位的幫忙想請問第三點看不太懂，熱身10分鐘後，以T速跑，這時要跑多久再量心率，及加上坡度提升的循環測試？？T速後的測量時間點及坡度的提升循環測試的流程如何進行，可否能請各位再幫我解說呢？感謝

就同樣的速度每兩分鐘坡度+1% 加到撐不下去了 再撐30s一開始測只是要確定裝置是對的 最後就結束的時候測如果你的裝置會自動記錄 那就看紀錄找最大心跳理論上會是最後30s會出現最大心跳 那個就是你要的值

感謝樓上及各位的解說^^

感謝bardofzephyr大,又學到一個新名詞!

我朋友公式測183...常常出現20x...他本身心率就偏高

我才衰勒,跑得要死測出結果..跟代公式算的一模一樣(丟筆)

公式184,實測194.個人覺得操場測較方便

公式190，實測196，也覺得操場測其實滿夠了

公式183上坡實測205。後面二趟感覺心臟快跳出來了

公式一八幾,但實際上跑上坡也只到一六幾用Garmin 735測的LTHR則是152

千萬不要用公式直接預估，每個人個體差異很大我公式192，實測209，夏天或上坡較低，冬天就比較能舒服跑到接近最高心率。

我也是公式算190，但是實測可以到199

用公式會暴露年紀(逃)

怎麼大家實測都比公式高,只有我比公式低@@

大家是都要拼專業運動員嗎?這麼危險的動作 沒急救人員在場

對!!真的非常危險 絕對不要一個人測 至少有人可以打119

跑步機其實OK，問題是...旁邊的人會以為你要拆了它。(如果是公用的真的不要，你會被幹醮...。)

測最大心率真的沒那麼危險，只要不要在大熱天測，然後有補充水分，風險不比一般的跑步大多少。室內跑步機就開冷氣測，一般沒有嚴重心肺疾病史的人都不不會有什麼風險。(當然若你硬要用最高心率連跑一個鐘頭，那我也阻止不了)實測一次最高心率，是防止以後每一場路跑的風險，沒必要因噎廢食

是沒有那麼危險，但也沒有那麼重要的數值繞個幾圈跑道測LTHR，一樣可以得到各強度心跳區間，還可以得到各區間配速，測最大心跳真的沒有比較好