因為目標警大所以最近讀完書晚上會去跑步。
給自己的菜單是一次跑4000m,跑一休一。
跑了一個月左右,認真跑3000m的時間大概是17:50左右。
最近遇到了一些問題所以想上來請教一下各位。
Q1:如果以幾乎不會喘的速度(目前我是能穩定每圈2:30)慢慢跑,跑久了速度能夠提升
嗎?
Q2:每次跑4000,跑一休一是否不夠?
Q3:若目標是3000m/15min,理想的情況是每圈
2:00還是前面快中間稍慢然後最後再加速?
自己慢慢跑的話每圈幾乎都能2:30左右,但是認真跑的話前兩圈大概可以2:00一圈但是第
三圈開始沒力跑到最後兩圈慢到2:50甚至3:00。
我該以每圈固定的速度為目標去加強
ex:目前能穩定2:30/一圈,慢慢加強到2:20/圈……
還是就是往有體力時要穩定的快,中間也不要太慢的方向去加強
ex:1:50>2:00,>2:00>2:10……