作者:
playing ( 新人生)
2018-08-05 10:19:54最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻
都在196-202之間。
不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒
比較快，而且隔天腳很不舒服，尤其股四頭肌。平常跑10k隔天並不會不適。所以應該是
上次刻意用不一樣的跑姿跑步引起的。
我的問題就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步頻嗎？我155公分，是矮子註定就是
小步伐高步頻嗎？謝謝回答
作者:
playing ( 新人生)
2018-08-05 10:40:00想有效率的變快，覺得卡關很久了，想知道步伐是不是個重點
作者:
woodpie (腿很酸)
2018-08-05 11:41:00換姿勢時 建議初期用較少K數去跑 等肌肉習慣後 在慢慢加上去
有看過文章是說 正常一般人是180左右 有訓練的在190~
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-08-05 12:17:00
步幅無法跟你的高步頻搭配，所以速度就只能在五分半，增強核心訓練的話你的步幅應該就會自然而然的上去
210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度
我是覺得不用刻意在調整步頻或步幅，有計劃的增加跑量然後找個課表無傷跑完一兩個週期，速度自然變快
作者:
kobby (愛玉)
2018-08-05 14:04:005分速卡關不會是步頻問題也沒有越高越好 在一個範圍內自己跑的自然舒服最重要
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2018-08-05 17:11:00
跑得舒服最重要，體能上升速度自然變快
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2018-08-05 19:21:00進步的象徵 步頻這麼快明顯借助小腿的力量而非大腿
作者:
cchsi (cchsi)
2018-08-05 22:10:00多數人步頻是固定的，速度是步幅決定的
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-08-05 23:25:00個人是速度越快步頻越高，跟樓上說的不一樣QQ 另外進步以後同樣配速下步頻會降低
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-08-06 08:54:00我跑快點的時候，步頻跟步幅都會增加，但是主要是步幅
作者:
oaks (oaks)
2018-08-06 11:07:00多練習自然會步伐自然會變大 200多步頻已經夠高了 再多下去
個人速率快慢跟步頻高低較為正相關，高約180-190，平常輕鬆跑約16X
應該是增加你的步幅距離，因為步幅跟步頻決定你的速度，你增加步頻卻減少步幅距離，並不會變快，應該更累 ，給你參考看看
作者: ming1982 2018-08-07 11:09:00
增加步幅建議你要增強推蹬的力道，而不是往前跨，往前跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
作者:
voyevda (VV)
2018-08-07 11:51:00頃角多一點如何？
作者:
hsukevin (第七十五號籤詩)
2018-08-08 16:57:00跑快不重要，跑久不受傷才是王道