各位好～
小弟因為即將入學警校
所以想藉這個暑假來練習3000公尺
目前身高：178 體重：90 （有健身習慣）
這幾次踏上跑步機實際測驗大約19分末
目標是14分內
目前跑步方式為 二吸（鼻子）一吐（嘴巴）
每次跑到最後，踩跑步機的聲音會越來越大
手的擺動也會越來越大
不知道是不是小弟的姿勢不對
因此來板上詢問各位神人
1.是否跑步姿勢或呼吸調節不正確
2.有推薦胖子的慢跑鞋嗎（白色為主）

先減重會有很好的效果

以你的年紀，瘦下來就可以了

想跑快，先瘦身

測驗不是在跑步機的話 說實在的 先去操場跑 輕鬆跑一休一 光看體重也很難說 如果你健身是像館長那種跟一堆贅肉90也是有差的也不用管呼吸 自然就好 有目標 先求規律 再量 再操課 搜尋有很多參考而且你如果有健身 身材量級應該練柔道佔優勢 跑步不求快量有了從20分 自然變快會很有感

你是我第一個看過，即將成為警察的板友耶，做個紀念，hi~你好啊對了，你很快就會變瘦了啦，沒看過略胖的年輕警察喔，通通瘦的不得了，不用擔心這個問題的。

健身的量減半拿去慢跑

去亞瑟士或美津濃做個足測，請店員挑個緩衝好的鞋子。剩下就慢慢練，常常跑就好，在警校我也看過175，8Xkg的同學跑12分內的。

以你的體重我建議你不要追求速度，應該要買緩衝型的跑鞋比較好，因為比較不會受傷另外我建議你不要跑跑步機，請到戶外來跑跑步機和戶外是不一樣的，如果可以請開始調整你的飲食，要減重對你的體能會有很大的幫助https://www.asics.com/tw/zh-tw/3dfoot上面的連結是足測的訊息你參考一下你如果住在板橋一帶可以和我們一起團練

可以試著把身體重心往前，腳自然落下不要刻意往前跨

這身高體重有在健身 那你一定很壯耶

去操場跑吧

姿勢跑掉可能是核心的支撐力不夠 瘦下來和練核心都有幫助小小建議

每公里要進步兩分鐘，得先減重很多

第一學期只要16分，慢慢來，先減重

台中人嗎

跑步機跟實跑路地差蠻多的

護膝蓋推亞瑟士的nimbus

重訓不會變瘦，有氧(慢跑)會

上面說重訓不會瘦我笑了 你知道就算不運動 只要吃低於基礎代謝就會瘦嗎...

躺著不會瘦，站著會

減脂請洽Fitness版,基本上吃七動三,吃小於TDEE就會降只是重訓能較有效提升肌肉量,因此基代也提高