Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來? nokimi PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?

作者: nokimi (nokimi) 2021-01-19 19:57:22

今天下午下班去試了MAF180
小弟45歲所以最大心率設定180-45=135
可是跑不到一公里
Garmin就一直警示逼逼逼
因為心率都會上升到149-155左右
所以我就用走的
等心率降到130後再跑
跑跑走走的約3KM
這樣不太舒服
跑完3KM約26分鐘
平均心率138~
人完全不累這樣:D
請問這樣正常嗎?
需要怎麼設定才好?
還是需要設定為丹尼爾斯的E心率區間
我的話是149以下都是E區間
還是改設定為149?
還是需要拉長到5KM?
先謝謝

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-19 20:32:00

我是覺得你直接增加每週跑步次數心率自然就會慢慢下修了

作者: briandodo (dodo) 2021-01-19 21:47:00

你如果要練MAF就絕對不能超過MAF值一開始絕對會很慢但會慢慢進步

作者: dai26 (dai) 2021-01-19 22:14:00

你要不要試試看快走時候的心率?要快到需張嘴呼吸的程度跑走跑走反而更累

作者: afa5644ti (0) 2021-01-20 00:09:00

你要做的是把心律降下來不是停下來......

作者: kobby (愛玉) 2021-01-20 10:38:00

正常，我看很多跑MAF的YTer一開始也是跑走跑走，一段時間才能正常跑。

作者: chupper (這就是人生~~~) 2021-01-20 11:35:00

正常

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