如題，小弟目前是做大夜班
近期除了握力體檢外，還需要準備1200m跑步(秒數需5分50秒內)
因為我是做大夜班，白天都在睡覺，想請教各位前輩幾個問題
目前小弟是正在某社區擔任保全，頂多只能在附近公園吊單槓
剛剛仰臥起坐連1下都沒辦法......、伏地挺身也是一樣
單槓則是可以拉3下，但是頂多頭和欄杆平行，沒辦法高於欄杆
我是發現我體力和我在學期間相比，差非常多
可以預想到跑步應該也是退步許多
因為平日上班日沒辦法跑步，故打算休假日利用半夜時段跑步，而為了彌補平日休假沒法
跑的問題。
所以打算休假日盡量跑一整個晚上，而我活動時間都是晚上，所以運動中心不會一直都開著
(活動時間下午0430~隔日0700)
本人是住在新莊民安西路附近
目前規劃路線：
1.西盛橫移門－柑園二橋北端來回折返跑 (來回單趟10.6K)
2.西盛橫移門－新海橋北端來回折返跑 (來回約9.2K)
小時候有一次經過路線2，半夜基本上都沒燈，不過現在狀況不清楚，我怕有狗來追.....
想請問就安全、補給(吃喝的)上來說，路線1或路線2哪個好?
3.新莊運動中心室內跑道+新莊田徑場室外跑道
路線3離我家比較遠，但是比路線1、路線2安全許多，晚上吃的東西也可以選
本人有氣喘病史，並且多年未服藥，如果一開始要跑，是否應該準備起喘藥物?
謝謝

短短的1200m衝一下就過了，要練?如果是跑5000規定24分，那真的要練一下。

在你真的行動之前不知道還有多少問題

氣喘不是開玩笑的 要備噴的我小時候有氣喘 大約20年沒復發過 運動讓身體越來越強^^跑步去== 其他問題交給大大們回答 加油

這個ID的發文都不用認真回，他就只是一直問很迂迴的問題，浪費大家的時間跟回答。

跑1200不用練那麼長..

還好吧== 記得原po身體比較弱 又消化根氣喘的問題不用針對id本身吧==

我沒有針對他啦，只是覺得12000 5分50秒沒啥好練，早晚跑3000持續一個月，一定沒問題(沒那樣複雜)怕他定力不夠補魚一天曬網三天

你當然沒有了== 我是跟frio大說

一起加油啦

熟悉的ID回來了，你先測1200目前多少，每天或隔一天認真衝個3、5k。很快就看的1200成績進步了。太多的長跑沒必要，增加疲勞而已

推

我記得上次有看過889在他版的懶人包...但你目標1200 跑9.2k幹嘛XD

發文的時間拿去跑步早就過了,強迫自己跑3000才能發一篇文啊

建議大家把推文複製下來，因為他還會再問很多遍....

路線1會經過垃圾場很臭唷 完全不推薦

只有我覺得仰臥起坐一下都不行很神奇嗎？

原po年紀這麼小，體力這種東西操一下就有了啦

來這裡隔空抓藥？？自己身體健康的問題，跑幾趟醫院去看醫生，做個整套的健康檢查後，報告出來沒問題就可以跑了。心臟 .肺 .骨頭 .想要做長跑計劃前，這三者更是要做完整的健康檢查。

不能每天練習跑1200公尺嗎？再怎麼慢應該三十分鐘內都可以跑完喔

在把所有問題問完之前，不會輕易出門跑步

仰臥起坐沒辦法 單槓可以拉三下？

運動能力這麼差，我合理懷疑單槓三下的標準性

你還好嗎，現在體能這樣差的人很少吧

我覺得可能是神經的問題 太久沒用訓練一下 就會恢復很快未受過重量訓練的運動者、或是中斷過一陣子訓練的運動者，可以重新適應肌力訓練^google解剖適應期肌力訓練最權威的nsca教科書有一本periodization 有中文版 可以看看musclebeach板神經調動 初期恢復的時後進步最快 不用擔心不過這樣的情況可以拉單槓我也覺得很怪==

你目標是1K2幹嘛一次就往10K練，騎車去田徑場跑啊

重機版名人啊~

沒有什麼平日上班日沒辦法跑步的事 想不想而已下班回家到睡覺前 花個20~30分鐘就可以的事

別說跑步連健身都有人針對上班族在設計菜單https://youtu.be/dzWDk6xOxnI從我開始跑爬文到這版他在問，到現在他還在問，真的就問開心的吧