作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-10-30 15:47:28安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。
請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！
作者: gg123sf (Pan) 2023-10-30 15:51:00
都減，我是連跑都不跑了供參考
作者:
iceking (blue ice)
2023-10-30 16:17:00應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧
作者:
chey (Waitingfor)
2023-10-30 16:20:00理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復(雖然我沒定期重訓，不確定是否正確)
建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝初半馬順利完賽~
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-10-30 17:08:00最簡單就賽前兩天停跑我=＞跑賽車不停，車賽跑不停
作者:
im31519 (風水似月)
2023-10-30 17:24:00前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息
作者:
your025 (your025)
2023-10-30 22:29:00賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣
作者:
dstory (DSTORY)
2023-10-30 22:53:00最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了
作者:
mainsa (科科)
2023-10-31 05:05:00休息就蠻有效益的啊
作者:
twow1216 (DoubleY)
2023-10-31 09:04:00完全不跑
當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧然後跑前花一段時間好好暖身
作者:
Dieler (winter sun)
2023-11-01 14:35:00輕鬆跑 維持跑感就好吧