大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練
跑，過去36年從不運動。
半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k
m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。
問題來了
阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練
第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2)
第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇
吧)
阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下
作者:
JeffMnO4 (H2SO4isStrong)
2023-10-30 23:08:00覺得你先以輕鬆跑為主，間歇大概兩週做一次就好。跑量拉起來後再考慮增加速度
作者:
jino01 (jino)
2023-10-31 00:12:00同意樓上 只練兩天 不如推跑量 跑量上來配速也會上來
我覺得只有兩天時間不夠的叫他堆跑量是不會進步的吧已經有輕鬆跑的經驗後 跑五公里測一下5k時間跟心率用5k配速抓快3-5%做間歇訓練 間歇占1/4 馬拉松配速跑占1/2 輕鬆跑1/4
作者:
mainsa (科科)
2023-10-31 05:30:00這種程度還是不推間歇 如果不想只跑輕鬆跑 那可以一天輕鬆跑 另一天跑tempo run 但我覺得都跑輕鬆跑的效益可能還比較大一點
作者:
cyivs33 (騾)
2023-10-31 08:11:00沒有目標的話覺得這樣就很好呀 跑身體健康但是跑間歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-10-31 10:27:00每天5K漸速跑，慢慢會看到效果
作者:
akuei26 (阿貴26)
2023-10-31 23:40:00過去36年未運動，現在最主要就是慢慢開始運動規律跑起來，進步很快的，再談訓練也不遲
作者:
upuxa (珠飾不宜)
2023-11-03 13:50:0036年未運動 強度先還不要太強吧