大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練
跑，過去36年從不運動。
半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k
m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。
問題來了
阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練
第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2)
第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇
吧)
阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下