[問題] 3000公尺跑進鑑測標準 oops70031 PTT批踢踢實業坊

作者: oops70031 (歐歐批欸斯) 2023-11-14 20:11:33

如題，小弟最近想挑戰國軍最新鑑測3000公尺標準（如紅圈處）無奈首測勉強19份多，想請大家推薦該如何達標
27歲男體重90多公斤
https://imgur.com/shjsmdb

作者: cloudeda (麵包) 2023-11-14 20:16:00

每天規律練個5K（剛開始不一定求速度）再加上年輕，一個月就可以了！

作者: gg123sf (Pan) 2023-11-14 20:57:00

輕鬆跑半年之後就很有感覺了

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-11-14 21:14:00

跑不過就叫你家人把你禁足沒收手機電腦這樣就能過了

作者: diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4ä»£) 2023-11-14 22:08:00

紅圈處? 每天都跑沒多久就可以了吧

作者: sn245763 (Herman) 2023-11-14 22:40:00

只要維持跑步習慣就能達到，還不用到『訓練』。

作者: wappie3524 (小心記者就在你身邊!!) 2023-11-14 22:47:00

對於由民轉軍且沒有運動習慣來說這個成績很難達成，但從現在開始練還不算太晚。不過想要一個月內達成這個目標不太可能。你現在唯一要做的就是先養成每天跑步及重訓的習慣

作者: qxrvymo (zhong) 2023-11-15 01:04:00

平均配速450 這真的是需要練一陣子

作者: wj1009 (wj1009) 2023-11-15 08:08:00

年輕人應該三個月內可以達標

作者: mitic1029 2023-11-15 08:46:00

天天跑，兩週就過了

作者: blockspider (yoyoyo) 2023-11-15 09:17:00

以前么八標準是14分，竟然放寬45s了

作者: wilson200106 (種子種子) 2023-11-15 09:26:00

資訊太少了，至少體重年齡之類的要給阿

作者: haloducks 2023-11-15 09:29:00

同意年輕人練跑一兩週就達標了沒難度

作者: jack7614614 (林阿軒) 2023-11-15 11:04:00

痾我當初也是簽下去我是都在拼個人成績卡在12分出頭就退伍路14分快15分這速度養成好跑步習慣基本上不用多久就會過不用特別練啦

作者: ixthdfl (我是誰) 2023-11-15 18:47:00

3000公尺19分鐘超快

作者: Mugiwara (草帽小子) 2023-11-16 15:47:00

裡面會偷吃距離別怕

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2023-11-20 19:36:00

就慢慢練我都練到12分了

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