各位前輩大大們好
小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑
目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周
但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑
改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子
周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日
Long run
還是說這種魔改完全不成立XDD
目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進
目前跑量10月231 11月目前254
感恩各位大大先!!!

書上有提到後期配速跑最為重要節奏跑

對齁，都把書上看來得忘光了QQ

先說結論，不建議這麼操作喔~主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，就是需要其他的訓練來提升二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升，會比練兩次還有效果

了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D現在才發現是小科大大!! XD

漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索800會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可能會比較好～

我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看

Mumuh文章我記得也有提過

可以呀 不過感覺要休息一天比較好

感謝前輩大大們，那我下一輪漢森開始再來安排好了QQ 35了 也不年輕了XD Mumuh 大的文章我再去找來看