夏天訓練有感，特別發一篇文來分享我夏天的訓練方法，雖然本身也沒特別強，但是今年
這樣練七月不小心達標月跑量500km里程碑，也算記錄一下跟分享。
要有成就感我覺得要建立在
1.和自己比
這裡的和自己比不包括去年冬天的自己，也不包括去年夏天的自己；今年不知道在哪看到
的文章，現在開始每年的夏天都會是最涼的夏天，意思是一年比一年熱，可以和同個夏天
的同一個課表比較
1）完成時間
2）平均心率
3）RPE 自覺努力程度（就是體感）
2.設定合適的目標
把課表分段，不要一次就要完成15k的tempo run 可以5k分三次之類的，適當的降速完成
，有時候15k會很巨大，分成3個5k心理壓力比較小，專注在當下的組數就好
3.提高速度（間歇）訓練的比重、並且和跑團、跑友一起跑
夏天忍受不下去就是因為心率持續累積到受不了就想跳車，可以用間歇訓練有休息時間恢
復比較容易完成，有夥伴的鼓勵互相傷害，至少增加30%完成的機率
——————————————————————-
我自己七月份跑量500，用雙乳酸閾值的訓練方法，勉強熬過去
週一休息
週二早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 1k*8 跑355-400 休90s
週三早上 輕鬆跑10-12k 下午 輕鬆跑10-12k
週四早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 400*16 跑88-92 休60s
週五晚上415跑10k
週六輕鬆跑一次
週日長距離 455-500 預計跑21，但是都跑不完，大概都15-18k陣亡，不過就盡量撐到不
行為止
這樣週跑量100-120k左右、btw 我在南部
這禮拜晚上感覺有稍微涼一點，
8/23（五）10k跑41分43平均心率172
比之前跑10k跑42分24秒平均心率176
進步不少
https://i.imgur.com/FLnCRal.jpeg
https://i.imgur.com/Nik2IAc.jpeg
是希望今年可以破三啦，共勉之
https://i.imgur.com/uu0ukov.jpeg