作者:
wagaga 2024-12-03 23:25:46先說結論：以我自身的經驗來說，跑步時間不多絕對是可以跑到六分速的。
今年初開始慢慢的練習跑步，雖然說是練習，一開始怕受傷，所以也就是一個星期跑個兩三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。
後來因為10月報名了三鐵比賽，所以月跑量提升到50+km，不過還是抵不上很多人一周的跑量。
接著就是10月參加三鐵比賽(均速5:20/km)，再加上自主練習的25km，終於把月跑量再加到人生新高的100km。
11月時繼續維持10月的訓練量，月底時參加了富士山馬拉松，除了過30k後開始爆炸外，基本算是平安無傷完賽(均速5:30/km)。另外這個月某天練習時覺得體感特別好，剛剛好45分就跑完了，也是意外的驚喜！
今年的月跑量：
http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg
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wagaga 2024-12-03 23:51:00最後一段是10k意外跑45分。
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cutethau1 (BreakThrough)
2024-12-03 23:55:00扯
作者:
yur 2024-12-04 00:13:00你底子好才有辦法
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AKB5566 (AKiBaFive-Six)
2024-12-04 00:16:00強
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pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-12-04 00:29:00跑的少(X 為了報三鐵只好練跑(O
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mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-04 01:08:00太神奇了吧
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wagaga 2024-12-04 07:31:00一開始的確是為了三鐵才開始跑的！
作者: Baling99 (巴陵99) 2024-12-04 08:28:00
百年一遇的練武奇才, 您的特殊個案對我等普通人沒啥幫助
你這個例子不太能複製到別人身上，應該原本條件就不差最大攝氧量應該是本來就算高的
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on32 (onon(b))
2024-12-04 10:34:00很強 不過還是要看年紀+身體狀況會比較準確
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Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2024-12-04 10:42:00真的 你這月跑量能有這成績 真的是素質比一般人好
報三鐵的跑全馬，那就是226。不是本來就是練家子，就是有良好底子，在加上要練騎車跟游泳，壓縮跑步本來就很合理。依這則問題的跑友來說，這回覆看不出有何幫助。當然，若這位三鐵好手連騎車游泳都沒練，就是我以小人之心度君子之腹了。
練跑四年多 全馬跑了五場 10K PB也是45分是我太爛嗎XD
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wagaga 2024-12-04 11:28:00那個三鐵不是226啦，比113還短的奇怪距離。單車游泳都有練一些，但里程數也很精美就是了…
剛剛重看文章，有地方我自己目小。撰文者是參加三鐵，但全馬是另外一場單項運動，所以我不該說撰文者是226選手。自鞭數十，驅之別院
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hanway (紗之器)
2024-12-04 12:08:00原本有運動習慣嗎？好厲害
不就交叉訓練，只講月跑量，當然會有跑很少就能跑的錯覺。要推廣，請把其他訓練都攤出來，不然真的會害新手
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wagaga 2024-12-04 13:59:00平均月騎乘量250km，月游泳量8000m。再補充一下，身為40代膝蓋受過傷的大叔，其實很怕再次受傷，練跑時其實做了很多調整。像是調整跑步時間到晚餐前，以防太晚跑，晚上會睡不好，造成回復效果不佳；做強度或長距離練習時盡量避免酒精的攝取；跑完步一定會好好拉筋放鬆，不然膝蓋會不舒服，腳底也會發炎；比較體力的進步，更在意跑步動作的正確性和效率，改進這些的努力小，效果大，又不容易受傷；比起痛苦的跑步，比較在意跑起來舒服開心，這樣比較能持久；先增加跑步頻率，穩定了再考慮距離和強度..
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alains (鍵盤鐵人)
2024-12-04 16:10:00你騎車跟游泳的時間加起來大概14小時,換算月跑量140k吧
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mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-04 16:24:00游泳強度呢？有練間歇嗎游泳如果都zone2這個量影響不大
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wagaga 2024-12-04 16:31:00三種運動都不練間歇，怕受傷…
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sickiam (冷靜與熱情之間)
2024-12-04 22:26:00這就有氧底子在 也不算什麼真的練武奇才
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on32 (onon(b))
2024-12-04 23:06:00因為是三項訓練 所以跑量少+基本體能不錯聽說以前阿姆斯壯跑馬拉松也很強 隨便就能破3有查到阿姆斯壯最佳有246全馬所以本身有基礎運動底子就真的強
作者: cxas 2024-12-04 23:37:00
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wagaga 2024-12-05 11:00:002021年的時候月跑量只有30k上下(單車和游泳也比現在少)，當然跑得也比現在還慢…另外我快80kg就是了…
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mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-05 13:06:00又一個超神奇的點@.@
個體差異吧？舉個明顯的例子例如百米賽跑有人沒練也能12秒有人練得要死也只能從18秒進步到15秒然後就會有人出現來說我百米沒什麼練練個幾天就能13秒但是這種人通常無法體會從18秒練得要死要活才進步到15秒的先天差距
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on32 (onon(b))
2024-12-05 21:11:00我能體會 那種本來就很強練一下就進步感覺 年輕時候就是以前大1體育課測12分跑第一次2400 氣喘呼呼期末在考的時候12分鐘跑到2800左右 後來繼續練3K可以跑12但現在已經脫離年輕很久 3K居然只能跑20幾分鐘 暈倒練半天又卡在6分速 18分鐘上下好不容易在突破所以光是個人在不同年紀表現就差非常多 何況不同人
作者: cxas 2024-12-06 07:02:00
講這麼多，不就不老實，如此而已。