何立安教授的文章 https://tinyurl.com/ydfomade
籃球員要怎樣練跑步能力?
首先，我們要知道兩件事，第一件事，籃球員只有慢走和衝刺兩種動作交替出現，【幾乎沒
有長時間定速跑的機會】。第二件事，籃球場的距離太短，再加上對手的干擾以及隊友的戰
術位置的變換，【還沒有跑出最高速度就必須變換方向】。
基於以上兩點，我們可以先說說看，怎樣的跑步訓練「不適合」籃球選手；第一，長距離等
速度的耐力跑如10000公尺、5000公尺都不適合，因為使用的肌纖維不同，使用的能量系統
也不同，練起來一整個相反。其次，以最高速度為目的的100公尺，雖然比10000好多了，但
是卻也有些問題，因為跑100公尺時，運動員大約在30~50公尺以後才加到最高速度，100公
尺的快慢大量取決於最高速度可以維持多久，但是在球場上，幾乎沒有那麼長的距離可以跑
，通常沒幾步就必須急停、轉身、過人。
10000公尺和100公尺既然都不適合，那怎樣的訓練才適合?
從能量系統的觀點來看，單次衝刺，需要磷酸系統提供短時間的最高能量，重複衝刺需要乳
酸系統提供高強度耐力的能量，因此，【針對磷酸和乳酸系統的能量訓練】是第一要務，短
衝刺和折返跑(一定要配合適當組間休息，否則還是會變成慢跑)是好的選項。
同樣重要的，是在短距離裡面的「加速度能力」，這比起最高速度的能力還重要，因為在太
短的距離裡，誰也沒辦法加到最高速度，所以誰最先加到「比較高的速度」是影響勝負的關
鍵，短距離加速，不是一種跑步技術，是一種【爆發力表現】，所以超級強大的深蹲，配合
爆發式重量訓練以及增強式訓練是跑步能力無可取代的基礎，接著才是練習如何在超短距離
(10~30公尺或更多一點)裡最快起動並加速，這很像在選購跑車，任何車種都可以慢慢開到
時速100公里以上，但是只有少數車種可以在2秒左右就達到。
所以，高強度重量訓練+高強度能量系統訓練+超短衝刺，最推薦~

推這篇

籃球員長時間定速慢跑的時候 就是被教練和球迷罵的時候

不學無術的人在網路上大放厥詞的事情真的層出不窮，沒學過一點運動生理學連google也不願意，反正先罵再說。

推這篇哈哈哈哈哈

觀念正確

慢跑可以練肺活量跟耐力，肺活量高及耐力高絕對對你在籃球場上有幫助，如果一個球員只有爆發力沒體力，他能打幾分鐘？

樓上繼續活在想像中吧

推

訓練的重點在於有沒有強度跟game-like，這種短時間要跑3200的距離強度可能夠，但是有符合比賽情境嗎？稍微想想就知道了吧。

s大你今天可以去操場跑一個簡單的間歇跑...然後看看會不會訓練到體力....

原來所有籃球隊教練都活在想像中？

如果一個球員只有爆發力沒體力，他大約能打40分鐘上下，應該夠用

推這篇

推

原來你是所有籃球教練上面的你指得是serv828

不是所有籃球教練還活在慢跑越多 體力越好的年代

「練慢跑=練體力」可是很大的迷思呀……

請不要污辱所有的籃球教練

所有的籃球教練？？？很多老一輩的教練都會與時俱進改變教球的思維，不要用自以為是的說法來掩蓋自己的無知

推這篇

推 無運科背景下的訓練就是土法煉鋼啊 自己都說不出原理了

黃萬隆也土法煉鋼啊 只是帶隊成績比較好

高中聯賽基本上就是誰體能好誰就有優勢啊…你要球員在職業生涯還能繼續進步，就不是只有亂操體能

高中生還是很吃天賦的 好材料被惡搞還是能電爆普通材料好好訓練 成績好不代表真的會練 就跟建中老師並不是真的比較會教一樣

HBL不就是看誰天生神力，能活下來就很厲害了

希望越來越多運科人投入基層，救救小朋友

南山高中跟太子國中這次好像就很強調科學化訓練

用心給推

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