有圖網誌好讀版：
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小鬍子我因為最近積極的在增肌減脂（看看自己肚子上的肥肉），所以自行研發了許多料
理，當然有幾樣大概可以進入黑暗料理界的排行榜，當然失敗的我們就不說了（默）
最近特別喜歡吃香蕉，所以都會請市場的阿伯留香蕉給我，免得我去購買時就已經賣完了
。
買香蕉通常都會買一串，而香蕉從輕熟女到超熟女的時間非常短，所以要趕緊把它嗑掉，
不然就會變成爛香蕉哦（廢話）
今天的料理，簡單到除了六歲的小朋友都可以自己在家裡當總師外，還可以養顏美容、保
健腸道<註二>，總熱量約在241kcal，不只適合當早餐飲用，也很適合運動前後的朋友們
唷。
食材：
香蕉-一根（大小、長度不限，熱量88kcal）
希臘優格-100g（熱量62kcal）
無調味堅果-15g（熱量91kcal）
開水-少許
＊此作法未加糖，因香蕉本身的甜度就足夠撐起一整杯香蕉優格了，若喜愛吃糖的小螞蟻
們可以斟酌添加唷。
作法：
1、先將香蕉切成3-4大塊好方便果汁機攪碎。
2、將希臘優格、堅果和香蕉全部都放入果汁機內，並且加入一些開水好讓果汁機較順利
轉動。
3、把香蕉優格倒入杯子裡就完成了。
see，是不是很簡單，大概閉著眼睛都會做的那種，但是閉眼睛的時候不要把自己的手指
放進果汁機一切都好談～～～～
現在來解釋一下選用的食材
1、希臘優格，因為希臘優格的蛋白質高、飽足感高、脂肪低、含糖低是減肥人士嘴饞時
的最佳首選，而且運動健身時，非常需要蛋白質來增加肌肉量，這時候希臘優格絕對是不
二選擇。
有些人不喜歡希臘優格的味道，因為它很酸，剛嘗試的人大概心中會冒出一句話：「怎麼
這麼難吃！！！」，因為我剛開始吃的時候也是這樣想的，但自從開始減肥以後，這些吃
起來不美味的東西，漸漸地能被我的味蕾接受且情不自禁的愛上了，果然感情是可以培養
的。
若不喜歡吃希臘優格，也可以將希臘優格換成福樂或是比菲多系列的原味優格，那種優格
就跟我們平常吃的那種一樣（哪種啊），但含糖量就會比較高一點點了。
2、無調味堅果，選擇無調味堅果的原因是少了些調味，熱量就會大大的減少，少攝取一
些不必要的糖跟鹽，就可以讓身體負擔少一點。
堅果我會用迷你的密封袋裝成一包一包的，然後每天要吃就拿一包，因為堅果這種食物有
一種特別的魔法，一不小心就會一口接著一口，雖然堅果是一樣非常有益身體健康的食物
，但是它的脂肪卻非常之高啊，一不小心就會超過身體一天所需要的脂肪，為了避免攝取
過多的熱量，分裝成小包會更好。
最重要的一點，香蕉優格要趁新鮮就要把它呼打啦了，不然就會變成芝麻牛奶的顏色了（
咦，好像有點吸引人）。
註一：參考網址http://buzzlife.com.tw/article/1430729352/
註二：香蕉富含Ｂ群能養顏美容、膳食纖維豐富能促進腸胃蠕動。