先生因為工作晚餐都在外面解決
（因為工作地方偏遠要吃還得繞很遠的路，所以不選擇吃外面店家）
但又有慢跑的習慣
所以都必須在到家前先吃晚餐
回家的路上消化完剛好可以跑步
最近他只都為了快速解決晚餐都只吃麥片泡超商買的牛奶果腹
但長期實在不太健康
目前只想得到悶燒罐
至少蔬菜能室溫久放還能泡熟？！
但蛋白質的話除了蛋就不知道了....
所以想問問有沒有其他可攜帶、可長時間室溫放置又健康的食物&烹調方式～～

可以參考「冷便當」料理，排除湯湯湯水水食材，但還是需要保冷劑比較不易變質。保溫餐盒（插電加熱）也可考慮。

為何晚餐吃牛奶麥片不好？早餐才該大魚大肉

能去超商買牛奶 不如買超商便當跟沙拉啊吃完正餐跑步對身體非常不好 吃麥片牛奶反而才是對的

有超商的話可以借微波爐嗎？便當放冰桶+足夠的冰寶，保冷到晚餐沒什麼問題。

台灣夏天氣溫濕度都高 常溫過半天都發餿了

能去超商買牛奶 當然就可以買別的吧

只有晚餐吃牛奶麥片其他兩餐正常飲食應該還是營養挺足夠的，而且運動前也不適合吃太多東西，運動完如果晚上也不會特別想吃東西就也還好

跑前還是吃麥片，等慢跑回來再吃一些蒸蛋蒸魚燙青菜之類的

自製無調味肉乾蔬菜乾之類呢？

跑前吃麥片應該ok吧，或是香蕉地瓜也不錯，回到家再幫他補充一份蛋白質跟蔬菜

樓上方法比較好

乳清蛋白粉配燕麥應該是比牛奶更營養一點

有段時間常吃沙拉 外出用小冰桶保冷

慢跑完可以吃蛋白質阿，晚上不要澱粉就好。不然跑步但是不吃營養這不是很怪。晚點吃晚餐也比三餐都亂吃好吧

可以叫熊貓外送

晚餐麥片牛奶可以另外加一包綜合堅果，補充一些好的油脂也不錯

跑步前吃油膩熟食不舒服 給他根香蕉吧

鷹嘴豆,紅扁豆,便宜好料理又超級營養

醋飯壽司

早餐店漢堡如果沒有慎選可能比超商可怕

保冷袋加保冷劑呢澱粉看看煮熟的地瓜跟馬鈴薯蛋白質的話，肉乾或鮪魚罐頭這類?鮪魚罐頭當餐吃不完就回家倒出來冷藏，家裡吃掉

放個小電鍋在公司呢？早上帶便當放公司冰箱，傍晚蒸來吃

不剝殼的水煮蛋、香蕉、全麥麵包、整顆洗來吃不用削的水果(蘋果、芭樂之類)、超商的烤地瓜

超商可以借微波爐，很多超商微波爐都是自助型的