＜步驟二：讓快樂變成習慣＞
人生短暫 所以不用把事情都看得那麼重
但有暴食症的人們總是把事情想得太重
我們把事情都深深放在心裡
因此沒辦法感受到生命的樂趣
放輕鬆......
隨著妳最喜歡的音樂舞蹈、
坐在陽光下、打電話給朋友、
出去散散步、去海邊走走、參加社團、
運動、養寵物......
就像這樣 讓自己更愉快一些
找張紙記下妳喜歡做的事情
然後就去做這些事！
當妳覺得生氣、難過、憂傷時
拿出妳的快樂名單
然後就去做一件上面寫的事情！
當然 我不是說妳每個禮拜都要買一個新寵物
事情可以很簡單
聽聽好聽的音樂就可以讓妳脫離情緒
讓妳擺脫想要暴飲暴食的衝動
好好享受生活的樂趣
妳絕對不想要在妳七老八十的時候回想：
「天哪 我的人生有夠無聊」
學習愛自己是擊敗暴食症的重大關鍵
快樂的人不太可能得到暴食症的
所以 今天就開始來練習讓自己快樂吧！
＜快樂名單＞
暴食症會吞噬妳所有的注意力以及能量
這時候妳會忘記妳在人生裡真正樂衷的事情是什麼
以下這個練習可以讓妳想起妳喜歡的事情
然後就去做這些讓自己開心的事！
請寫下所有妳喜歡做的事
回想在暴食症之前 妳怎麼利用妳的時間？
妳會為了什麼事情雀躍？
什麼事可以引起妳的興趣?
妳的夢想是什麼？
就算寫下來的都是小事或瑣事也好
妳寫下來的事情
都有讓妳把心情由陰轉晴的能量！
例如 我在我的快樂名單上寫：
我喜歡聽90年代的音樂、跟我的狗狗玩、到森林走走、
去海邊散步、做手工藝、創作藝術品、畫圖、拉拉筋、旅遊......等等
這個名單會隨著妳走出暴食症的階段增加
妳也能由此探索妳多采多姿的新生活
當妳列出妳的快樂名單後
妳可以把這名單放在梳妝台上
每天都至少去做一件上面寫的事情
這是個很重要的步驟 不要忽略掉喔！
「大部分的人只要有心讓自己快樂 就能讓自己快樂起來」
＜我的快樂名單：＞
（待續）