美白必吃！這些食物和水果就是女人變白的秘密！
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俗話說一白遮三醜，所以說變白也是變美的一個步驟之一，沒想純天然變白的話，就要用
純天然的方法，那您知道日常美白食物和水果有哪些呢?您知道自製水果美白面膜是什麼
呢?今天小編就為您介紹一下有關吃什麼食物可以美白的知識，感興趣的您趕快來看看啊
。
美白食物和水果
美白成分一：維他命C
1、檸檬
檸檬是美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美
白，既可以內服也可外用。
2、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質
、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里
透紅!而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的。
3、獼猴桃
所含的維他命C和維他命E有效減少黑色素的生成，有助於消除皮膚暗沉的現象，具有美白
的功效，多吃對肌膚非常有益，使肌膚看起來更加明亮。
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4、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質
和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。
5、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，有美白
養顏的功效。
6、菠蘿
其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚
新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。
美白成分二：果酸
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1、桃子
含的豐富果酸具有保濕美白功效，清除毛孔中的汙垢，防止色素沉著，促進血液循環，使
面部膚色淨白、紅潤。
2、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，
具有美白和滋潤保濕的功效。
3、桔子
豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中，桔子中所含的有機酸還能增
強肌膚彈性，實現皮膚快速美白。
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美白成分三：酚花青素
葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白
作用。
自製水果美白面膜
一、蘋果面膜
蘋果面膜
功效：蘋果面膜能滋潤白皙皮膚，讓肌膚抗氧化的功能加強。具有使皮膚細滑、滋潤、白
膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等症狀。
製作步驟
1、將蘋果去皮，切塊或搗泥。
2、然後均勻的塗於臉部(干性、過敏性皮膚，可加入適量鮮奶或植物油。油性皮膚可以加
入一些蛋清)。
3、等15—20分鍾後用熱毛巾洗干淨即可。
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內分泌失調會讓女人急速變醜
對於內分泌失調，我們也許並不陌生
最近一次體檢，醫生告訴你乳房出現腫塊;本來皎好的面容此時正被層出不窮的痘痘和色
斑騷擾;每月的老朋友也摸不到規律，惟一能記住的是痛經帶來的令人記憶深刻的疼痛…
…這些症狀是否已經引起了你的注意?
“內分泌失調”威脅女性健康
女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳
房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明：面部黃褐斑，雀斑，中青年女性的
患病率為28。2%，其中有27。5%～31%的患者，同時患有子宮肌瘤，乳房腫塊，卵巢囊腫
或其他婦科病。在30歲以上的女性人群中，乳房腫塊的患病率高達38。8%～49。3%，乳房
腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%，女性有可能因此切除部分或
整個子宮，不孕，甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示，因內分泌失調導致的上述疾病
，正在向低齡化發展，十幾歲的女孩子，也已成為內分泌失調的威脅對象。
了解內分泌
內分泌正常為什麼會對女性如此重要?讓我們先來了解一下什麼是內分泌。內分泌是人體
生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如，細菌進入人體，胸腺素便
會自動增加分泌，以抵抗病菌;女性經期，孕激素也會增多，而雌激素則相應減少。但是
如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成
內分泌失調，導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理
、心理健康。
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二、檸檬面膜
檸檬面膜
功效：具有美白，收緊毛孔的作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰
老。
製作步驟
1、將一個鮮檸檬榨汁後加一倍水，再加入三大匙面粉調成糊狀，隨後敷在臉上。
2、15—20分鍾後取下;或將一個鮮檸檬切片直接貼於面部，15—20分鍾後取下，洗淨臉部
。
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注意：檸檬雖然有美白的功效，可是檸檬還是感光植物，白天用的話，會加倍紫外線的吸
收，容易變黑，產生斑點.。所以建議晚上敷檸檬面膜。
三、西瓜面膜
西瓜面膜
功效：自製西瓜面膜可以柔嫩美白肌膚，是能提供肌膚活力的涼性面膜，有消炎、鎮靜、
安撫和美白的美膚效果，並能清除臉上的汙垢。
製作步驟
1、準備少量新鮮的西瓜。
2、然後把西瓜搗成泥狀，用來敷面。
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3、15-20分鍾後用清水洗干淨就可以了。
吃什麼食物可以美白
蔬菜
綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有
微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥聖品唷!水分多
易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。
豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含
有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
白蘿卜
中醫認為，白蘿卜可“利五髒、令人白淨肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由於其
含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑製黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐
質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白淨細膩。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結
合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量。常吃甘薯能
降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。