健康網》別忽視自律神經 營養師：日常掌握5招放鬆
2024/06/11 13:08
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作、生活壓力大，導致自律神經失衡問題大增。營養師
彭逸珊表示，使自律神經系統失衡的原因有很多，壓力便是其中之一，且多數人都是在出
現狀況後，才開始正視自律神經的平衡，因此提醒，日常想維持平衡自律神經，建議可做
適度伸展；吃紓壓食物，如番茄、芭樂；避免咖啡因過量；規律作息不熬夜；調適情緒。
什麼是自律神經？彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文發文解釋，自律神經系
統包含交感神經、副交感神經，是人體無法用意識控制的系統，且無時無刻調節身體內部
環境。以下為交感神經、副交感神經各自功用：
●交感神經：為戰鬥或逃跑反應，主要應付壓力、緊急狀況，身體會出現心跳加快、血壓
上升、肌肉收縮，主要身體位置在胸椎、腰椎。
●副交感神經：為消息和消化反應，主要應付壓力後放鬆、恢復身體能量，身體會出現心
跳放慢、促進消化與排泄，主要身體位置在頸椎、骨盆附近的腰椎後半與薦椎。
彭逸珊提醒，日常想幫助平衡自律神經，建議「適度伸展」可採坐姿扭轉、胸貼地貓式幫
助舒緩肌肉；吃「紓壓食物」補充高抗氧化食物（如番茄、芭樂等）、減少油炸、甜食攝
取；「避免咖啡因過量」每天攝取300mg以下咖啡因（每天不超過2杯黑咖啡）；「規律作
息」幫助維持正常晝夜節律；「調適情緒」不事事追求完美、放慢步調，保持穩定情緒。
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