男人必須知道的前列腺保養秘笈
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前列腺這個器官對於大家來說並不陌生，但是它的功能對於大家來說卻很陌生，前列腺是
男性生殖器官中最大的一個附屬性腺。它所分泌的前列腺液，是精液的重要組成部分。前
列腺與身體其他髒器一樣，也會生病，最常見的是慢性前列腺炎。
大多數前列腺炎患者都會出現尿頻、尿急等排尿不適症，可也有少部分人會出現疼痛症狀
，如會陰部墜脹、疼痛，趾骨聯合、小腹抽痛。有的尿道會有疼痛的感覺，或者肛門疼痛
，或者腰疼等，甚至在前列腺周圍反射性地向四周放射疼痛。
而大多數男性都喜歡運動，運動過後不僅僅會有健康的體魄同時也會擁有一個好身體，那
哪些運動方式是不利於前列腺的健康的了，下面我們一起來看下：
陽光下運動
生活壓力會增加前列腺患病的機會，當生活壓力減緩時，前列腺症狀會得到舒緩，所以盡
量保持放鬆的狀態，比如和家人一起到戶外做運動吧，適度地進行體育活動有助於增強機
體抵抗力，並可以改善前列腺局部的血液循環。
避免久坐
前列腺的位置決定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以經常久坐的男人前列腺負
擔較重。坐位使血液循環變慢，導致前列腺慢性充血瘀血，局部代謝產物堆積，前列腺腺
管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。
防止長期便秘
便秘者直腸內積聚大量糞便，會加重鄰近的前列腺充血。同時，便秘者往往用力排便使腹
壓增加，壓迫前列腺可使尿道變細，排尿受阻，對前列腺健康不利。
夫妻生活要規律
短時間內夫妻生活頻繁者，發生急性前列腺炎的比率高達89.7%。相反，節製夫妻生活，
致前列腺分泌大量“囤積”，時間長了導致前列腺過度擴張與充血，也可引發炎症。此外
，體外排精、夫妻生活中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎症。
前列腺疾病要多重護理，嗬護前列腺七注意。
注意1.多喝水
飲水減少會使尿液濃縮、排尿次數減少，從而對前列腺及其他髒器（腎髒、膀胱等）都會
產生不利影響。所以寒冷季節雖然出汗減少了，但也應該多喝水。
注意2.莫憋尿
憋尿會讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺，對於前列腺病患者來說，容易造成尿液反流，給高
位髒器（腎髒和輸尿管）帶來危害。
注意3.戒辛辣
酒、辣椒等辛辣食品都對前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暫的會陰部不舒服，還可引
起前列腺和膀胱頸的充血、水腫，造成前列腺抵抗力降低。因此，在寒冷的冬季，最好不
要靠吃辛辣食品和喝大量的酒來取暖。
注意4.保溫暖
局部保暖可減少肌肉組織收縮，使前列腺的充血、水腫狀態得到恢複。保暖還可以預防感
冒，因為許多感冒藥會加重一些前列腺疾病的症狀。
注意5.多吃鋅微量元素
T
鋅可以增強前列腺的抗感染作用，應該多攝入。比如海產品、瘦肉、粗糧、豆類植物、白
瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等都含有大量的鋅。此外，男士的餐桌上還應多些粗糧、堅
果、植物油、新鮮蔬菜和水果，以補充各種抗氧化劑。鋅元素在男性的睾丸、精液中含量
非常豐富。鋅參與整個精子的生成、成熟、激活和獲能的過程，通過補充鋅能有效提高精
子密度、精子活力，並可提高精液中液化酶的活性，縮短精液液化時間；鋅、硒還能有效
拮抗環境中鉛、鎘等重金屬對睾丸的傷害，保證它正常的生精功能。常用補鋅製劑：如蛋
白鋅，新稀寶片。
注意6.莫久坐
夏季酷暑，許多人不願外出，尤其是一些老年人更喜歡坐在家里。久坐會使前列腺負擔較
重，不少前列腺疾病患者都會覺得久坐讓他們很不舒服。因此，應盡量避免久坐或者需要
坐得時間比較長的娛樂，如打麻將等。
注意7.勤鍛煉
打太極拳、慢跑或飯後散步等運動可以改善血液循環，對提高免疫力、預防前列腺炎的發
生很有意義。