[情報] 懷孕前三個月吃什麼好

作者: mosfets (工程師)   2017-06-03 01:53:02
http://myhealth911.com/20170603_936369.html
積較小,所需的營養物質大多是糖、蛋白質、維生素等食物,那麼懷孕前三個月吃什麼好
呢?
從這個時期起,不僅食品的質要求高,而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒
健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。
由於早孕反應,以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官,孕婦常會出現消化不良,食欲不
振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外,在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物,
盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
1、蛋白質:懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白
和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據自己的口味、習慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉
、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種
肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去,還可以選擇豆製品及
口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人
體的儲備,但應保證碳水化合物的攝入量。
3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質,飲食均衡才能保證攝入量
。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機鹽:懷孕第三個月應該每天保證水的供應,養成定時喝水的習慣。西洋參、
枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們衝泡成的飲料,不僅可以
補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用
備註:
懷孕是一個很重要的過程,千萬別馬虎。

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