當你的感官遭遇愉快或不愉快的對境時，練習藉由
記憶持其弊病，使心不致於落入貪戀或憎恨的情緒中，
並下定決心不要執著這些煩惱。接著，察覺這些情緒需
要受到約束，要更加留意這些會造成自我毀滅情緒的狀
態。當類以的情況發生時，看看你的煩惱是不是已經產
生了。不管你正在做什麼事情，都需要保有這種警覺心
。這樣一來，即使在察覺到貪欲與嗔恨還是會不斷地生
起的同時，你還是一樣可以善用生命中的每一天。
～摘自《逆境中更易尋快樂：達賴喇嘛的生活智慧》