法鼓文理學院‧推廣教育中心
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正念減壓：八週找回內在的智慧與力量 (暑期班)
課程目的或特色：
此正念課程希望透過正念覺察力的培養，找回內在本有的智慧與力量，以面對生命中
的種種壓力，並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：正念覺察練習和正念伸展運動；
團體分享討論；個別化指導；每日回家練習。
課程的介紹：
這是每週一次、每次2小時連續八週的團體課程。每週的課堂中，學員將學習培育覺
察力的方法，並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實
家庭作業。八週亦包含一個共8小時的整日正念練習。
本課程授課方式與教學目標：
授課方式：採用講授、練習、分享討論。
教學目標：
1.更有效地處理疾病、生活帶來的壓力，降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力，減少焦慮、憂慮，提升自信與幸福感。
3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界，活在此時此地，發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。
特色與適合的對象：
1.身處種種壓力的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族。
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
4.希望了解正念禪修的一般大眾。
課程內容：
1.主題：正念是什麼
活動：相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描
2.主題：認知、情緒與壓力
活動：身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論
3.主題：當下的力量
活動：坐姿教學、呼吸覺察靜坐、正念臥姿瑜伽、探討愉悅事件
4.主題：制約的作用
活動：正念立姿瑜伽、覺察身體與感受的靜坐、探討不愉悅事件
5.主題：迅速的復原力
活動：正念立姿瑜伽、無揀擇的覺察、STOP, RAIN、團體討論
6.主題：正念溝通
活動：正念立姿瑜伽、正念靜坐、正念聆聽、團體討論
7.第六週周末主題：正念靜默一日練習
活動：正念伸展、正念靜坐與步行、慈心培育、團體討論。
8.主題：嶄新的視角
活動：換位練習、正念立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論
9.主題：正念新人生
活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹、閉幕
(請學員自備蒲團、坐墊)
本期上課時間：
2016/7/21. 7/28. 8/4. 8/11. 8/18. 8/25. 9/1. 9/3(一日正念). 9/9
♣溫宗堃教師簡介：
澳洲昆士蘭大學宗教研究博士，現任法鼓文理學院專任助理教授、臺灣正念發展協會
理事長，並取得美國麻省大學正念中心合格正念減壓師資資格。
1998年始學習正念，曾接受「正念減壓身心醫學七日專業訓練(美國)」、「正念認知
治療專業訓練I、II(臺灣)」。著有〈醫療的正念：希望與挑戰〉、〈西方正念教育概觀〉
、〈正念減壓的根源與作用機轉〉等多篇學術論文。譯有《正念減壓初學者手冊》、《44
個有助專注平靜放鬆的正念練習和遊戲》等正念書籍。
♣開課時間： 2016/7/21(四)晚上 6:30~9:00（8週+一日靜默正念練習）。
♣學費：4800元
♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室（臺北市延平南路77號