剛回國。本來排週六回診，改為週二。回診完不管結果如何，藥暫時
不吃，因為之後要健檢。因應健檢，本週會清淡飲食到健檢結束。體
重依然卡住，不知不覺已 15 週，時間突然一下子過好快，那 80 週
真的不算什麼，當然要持續下去！
早餐規劃: 早餐仍維持固定，二選一。
午餐規劃: 午餐仍維持固定或吃更少油一點，及餐後水果。
晚餐規劃: 不暴走為原則，健檢之前都清淡，甚至只吃水果。
運動規劃: 跟上週一樣，晚上快走 3x 分鐘。因應健檢，早上有考慮
加做。暫停縮減腹部贅肉運動，回診後再看情況。
喝水規劃: 目前努力多喝中，看到這句就喝。減少冰冷飲水。
本週每日飲水量仍然要拼 3000cc
整體規劃: 持續放緩進食速度，節制飲食，至少兩餐吃魚，早睡早起
第一階段目標關鍵字: 依然是腰圍，腰腹贅肉還是多到很可觀
上週自我評量:
回國後自今天起回復運動，持續每天運動。出國期間水喝不足，星期日有
補回，今天起仍持續多喝水。有持續早起，很好，繼續，並注意適度補眠
。持續吃水果，性溫的水果優先。
週二回診完後，本週將撥時間清掃房子。
總之，努力。
心情:
生活依舊維持簡單低調，比之前更低調。心情努力維持平穩。
想對自己說的話:
夏天到了不流汗不然是要幹嘛？不去運動，不去流汗，減不下來只
能怪自己，怨不了別人。