目前剛好在當米蟲想好好練一下
目標是降脂增肌
持續3周了 雖然真的好累
一天睡10~12小時
但感覺不會操過頭
AM PM
Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分 胸 三頭 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分 有氧30分
Day 4 游泳40分 背 二頭 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分 有氧30分
基本上游泳 和 有氧 都是很輕微的 心跳大概140左右
狀況好的話會直接跳過DAY 3
如果是你的話 你會怎麼安排呢~
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:07:56
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:08:43
要更累的話排雙循環阿 一個部位一週兩次 再加有氧1小時
作者: s7598261 (阿維) 2014-05-29 23:23:00
游泳玩間歇
作者:
cosy (笑看人生)
2014-05-29 23:44:00雙循環我以前排過 只有在學生時才有辦法 出社會後哪來的時間
作者: quizzer 2014-05-29 23:52:00
也不能因為閒就狂操 讓自己一直處於疲乏 運動效果反而不佳
作者:
xuan85 (鮭魚親子)
2014-05-30 00:53:00胸-背-腿-胸-背-腿循環 每天1小時游泳
作者:
cosy (笑看人生)
2014-05-30 07:15:00也是啦~ 但我覺得雙循環效果沒有比較好 反而累得半死
作者:
el500 (飛高高)
2014-05-30 08:40:00有試過早上跑2小時休息下午重訓晚上游泳3000但還是要適度休息 不然就是補給品要充足 不然根本做不下去
作者:
nightree (nightree)
2014-05-30 11:23:00每天跑一小時重訓一小時，其他運動一小時，吃到爽