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[問題］ 伏地挺身一下都做不起來

作者: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 11:22:13
我從小很討厭運動，所以就一直變胖。
越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣
從90kg減到現在的77kg 還在持續減肥中～
最近開始想練身體 開始拉啞鈴、仰臥起坐 。但是重點來了 我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。超想哭的 該怎麼改變呢？
作者: jeff0811 (jeff)   2014-07-06 11:23:00
下不去就先撐著，不然雙膝跪地作
作者: peterwu4 (notd)   2014-07-06 11:32:00
先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~記得要注意安全~~
作者: simon32840 (奶瓶)   2014-07-06 11:41:00
伏地挺身為什麼會躺下去啊@@?
作者: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 11:43:00
躺下去的意思是 我先撐著然後往下後 就躺下去起不來
作者: simon32840 (奶瓶)   2014-07-06 12:04:00
那應該是"趴"下去吧?
作者: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 12:16:00
照理來說應該是趴 但是我沒力撐住 直接躺下去...QAQ
作者: luke8137   2014-07-06 12:28:00
每天做，總有一天會撐起來
作者: momogi1105 (桃園北川景子)   2014-07-06 12:28:00
雙膝跪地試試看
作者: RG50 (...)   2014-07-06 12:28:00
臉朝上才叫躺吧?
作者: sallly520 (念麟)   2014-07-06 12:32:00
臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺
作者: zxvbnm (傾月墨鬼 玉劍姬)   2014-07-06 12:50:00
先推牆壁 把重心移到上半身 腳可以站後面一點
作者: ALegmontnick (豫)   2014-07-06 12:57:00
有啞鈴可以先練floor press,等到差不多15kg~20kg就可以開始練push up了 樓上是單手
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-07-06 13:37:00
伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地 不然就提高上半身例如手撐床腳撐地板 身體是斜的 從這樣開始練
作者: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 13:48:00
好吧 那就趴著 哈哈哈哈 對不起我不知道剛在堅持什麼
作者: loveelsie (AOC)   2014-07-06 13:59:00
先趴著推推看吧
作者: softff (軟f)   2014-07-06 16:30:00
先練撐順便練核心？
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-07-06 16:46:00
先練棒式
作者: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 17:29:00
大概要撐多久呢？棒式
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-07-06 18:33:00
撐到全身肌群都在發抖吧? 我都這樣 大概1分鐘↑
作者: whitestripe (light me up)   2014-07-06 18:36:00
這種要撐多久的問題 以前鐵血派的教練都這樣敎的做到撐不起來為止 然後再多一分鐘教練~~ 要做幾下?? 做到力竭為止 再多兩下以前我們學校籃球隊就是這樣操的 不堪回首根本就照樣照句嘛~~~~~
作者: ALegmontnick (豫)   2014-07-06 20:01:00
棒式可以從30秒練起,一次加15秒. 至少練到兩分鐘然後伏地挺身大概就可以做個三下?
作者: lurba224 (=____=)   2014-07-06 20:08:00
在樓梯上做試試看。
作者: flame1983 (焱哥)   2014-07-06 21:19:00
先雙膝跪地作阿 女孩子的伏地挺身照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易
作者: tamado9519 (蕃茄救我一救)   2014-07-06 21:31:00
也可以用這種方式 http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg這樣就算核心弱也可以保持身體平衡 讓全身穩定一開始做個10下*3組 隔天就很有感覺了過程當然要記得縮緊核心 穩定而慢 對未來進階很有幫助先講求不傷身體 再講求效果 你說是吧~
作者: WMX (這學期要加油阿～)   2014-07-06 22:07:00
先跪地做，再不行就四足跪姿
作者: halulu (I'll be there.)   2014-07-07 00:43:00
從推牆壁開始啊
作者: Sunnyrain4u (工投)   2014-07-07 01:33:00
上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳…
作者: ug771 (初心)   2014-07-08 22:43:00
我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠
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