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小弟我練腹肌 已經約莫3個月了
練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月
附上我的飲食
早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅
OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配
午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣
吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮
午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐
中間有打球
晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿
OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒
基本上就是一天換一個
平常有喝咖啡和茶的習慣 咖啡是即溶包 茶是茶包
6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等
練完才去吃饅頭
練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練
一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天
想請問我有沒有需要改變的地方
因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著
我希望能夠繼續有動力讓我持續下去
逐月變化圖
5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG
6月 http://ppt.cc/jAwq 65.5KG
7月 http://ppt.cc/Jecx 64.5KG 172 CM
感謝大家囉
挺讚的,慢慢往理想前進我還比你重,說不上什麼,紅茶無糖可接受嗎?板上有人說無糖豆漿熱量高了些,以蛋白質攝取來看,也有好處,這要計算過營養均衡過才知道我是覺得一天只能攝取固定熱量來說,喝下這些糖份還挺浪費的,多的配額多吃點菜,蛋白質說不定好一點現在一般早餐店能提供的蔬菜餐點滿有限,多半是生菜或是整盤的沙拉(提供的店家恐怕不是那麼多)你喝的茶包應該就是無糖,改成那個也不錯
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-27 10:47:00喜歡早上喝紅茶的話可以前一天晚上泡,放冷冰了加糖然後你就會發現早餐店的紅茶有多淡有多少糖..以我的經驗來說,如果不是很高級的早餐只是一般美兒美之類
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-27 10:49:00你買最糟的紅茶茶包(約3元/包)可泡大杯3~4杯然後糖份大約是兩小湯匙砂糖(少糖)或一大湯匙砂糖(正常甜)嘗試泡過就會只想喝微糖~無糖XD (我媽開過泡沫茶攤我自己也在拉亞早餐做過)XD 紅茶和綠茶營養素不一樣可以換著喝~我也是各種茶都會喝男生運動量大也許能代謝吧 只是我不敢XD
作者: vio239894 (鹹蛋蒸肉餅) 2014-07-27 11:32:00
其實可以自己泡飲料,掌握泡的時間跟手法就可降低很多苦苦澀味,也就不用加糖了
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-07-27 11:48:00加強蛋白質
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-27 12:44:00伏地挺身也練練~
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-07-27 13:01:00另外可以做點平板和側橋棒式。