今天在健身房快走
將坡度調成15% 速度6 平均心跳150
發現一小時竟然可以消耗660卡路里
跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度 差不了多少
但我覺得我快走可以走得比較久 也不會那麼喘 個人比較喜歡
所以以後用快走的效果會比較好嗎?
還是健身房的卡路里消耗是歡樂表XD? 沒消耗到這麼多呢
我想要減掉一些脂肪 主要讓肚子消掉!! 目前體脂肪16.8%
請常快走跟慢跑經驗的大大們指教一下!謝謝

聽起來是個歡樂表

坡度0 速度6 的時候 一小時只能三百多左右而已

那是歡樂表，消耗熱量還是看你哪個比較喘和時間比較久

那個不準..

我自己是喜歡15%速度6，因為比較訓練的到肌肉

我是18%速度5，才10分鐘就喘到不行，30分鐘下來衣服濕透。我自己是覺得有準，因為衛生署的熱量消耗表中，上坡比慢跑的效率高。

喘的話是慢跑 慢跑差不多跑10分鐘就流汗了 快走差不多要走30分鐘才開始一直流汗但是我真的不喜歡跑步Orz 而且腳踝都會不舒服 >..<健身房的最多只能15% > < 無法再調高嚕:)

作運動心情好才持久 如果歡樂表可以促使運動 就相信它吧

那就高坡度快走吧，不喜歡的運動不要勉強但是高坡度快走不能扶著把手走喔！

為什麼啊? 要握著把手才測得到心跳耶~~~~

我比較想知道... 腳踏車消耗大概數據我騎小折 拼命騎均速大約20-21 3個小時大約數據顯示 1000kcal 左右 不過我早上大概都要都要吃快1000大卡 回程才有餘力衝刺目前7x多公斤 不知道一個小時這樣騎法 有沒有個400-5500大卡左右消耗 主要是為了方便好中程補給

如果沒記錯 跑12分鐘 阻力3 約2.7-3公里 55卡不是跑 是騎室內腳踏車

我只相信喘 還是慢跑比較有效

應該要看心跳吧 喘不喘 個體差異應該很大

喜歡哪個就做哪個~能讓你一直持續下去的才有用...

握著把手等於是你一部分是靠手拉住身體維持在跑步機上的，幾分鐘測一次就好了，不用一直握著，你試試看15%坡有握或不握把手會差很多前提是都不要勉強，15%速度6不握把手要維持身體穩定需要更強的大腿及核心能力，我覺得有點累

飛輪呢？效率有沒有比跑步好？

把手設計就是拿來握的，不只測心跳還有安全考量不然飛輪也別握，椅墊也別坐好了

照樓上說用跑步機，因為有設計把手，所以要握著才是標準姿勢喔

標不標準看脊椎看跑步姿勢，不在握把http://0rz.tw/YnRi8 標題Injuries Using Exercise Equipment Up 45%, Most Occur On Treadmills跑步機上發生的傷害是健身房器材裡最多的我自己是不會一直握，但也不會建議別人別握，特別是那些年齡稍長久未運動、家族有貧血暈眩、骨質疏鬆等病

扶著維持穩定是合理的，但不應有拉住把手靠上半身出力的動作

你貼的文章有教人要拉著把手????講啥鬼????? wmx的意思大家都懂 你在那邊愛吵另外請您分享一下跑步標準姿勢 跟脊椎小弟我等你我沒聽過跑步跟走路 手被限制沒辦法動是標準姿勢啦廢話一堆

暴怒什麼？ WMX不斷強調不要握把手，我可沒說一定要握把手，自己不需要把手不代表所有人都可以不用，懂？簡化扭曲別人的話頗呵

注意安全最重要，不要握著把手拉著身體像拉繩子爬樓梯就好，大家都是愛運動的同好，知道實際上要怎樣不要受傷和有效運動最重要，有些跑步機有安全夾子就夾一下吧！我相信原PO看得懂我強調的和OhLargeOne強調的重點，不用做文字上的爭執^^